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9월14~16일 일지 여 : 162/53.5

다헬갤로그로 이동합니다. 2007.09.16 23:42:02
조회 156 추천 0 댓글 3


9월 14일 식단 + 운동



아침 : 밥 반공기에 나물반찬 + 닭가슴살 100g



간식 : 두유한잔 , 아메리카노 커피 한잔, 요구르트 한잔



점심 : 밥 반공기에 나물반찬과 장조림 조금, 두유두잔



저녁 겸 간식 : 쿠퍼스 요구르트 한잔과 청국장 환 먹고싶은만큼 



 



운동 : 헬스장 유산소 50분 + 집에서 유산소 50분



         근력트레이닝~50분



 












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9월 15일 식단 + 운동



아침 : 달걀흰자 5개
         청국장환에 저지방 우유타서 먹고싶은만큼~
         생식(단백질22g함유)+저지방우유
간식 : 달걀흰자 1개 + 생식(단백질11g함유)에 저지방우유



간식 : 단백질 5g들어간 바 한개
          아메리카노 한잔



저녁 : 청국장환 먹고싶은 만큼~~
        기름뺀 참치



물은 1.5리터 마셨어요~~



운동 : 헬스장 유산소 25분 + 슬슬걷기 45분



         머신 + 헬스장 바닥에서 근력
         + 기타 온갖 근력 트레이닝~
         1시간



 










오늘의 일지

아침 : 두유400ml
         닭가슴살 50g
         찐감자1개
         두부200g

점심 : 두유한잔+카스테라1개

TT
점심안습..

간식 : 단백질 바 (125kcal에 단백질 한 4g겨우 들어있네요 TT)

저녁 : 닭가슴살 150g+두부200g

물 : 4L마심

운동량 :

유산소 - 러닝머신에서 파워워킹 40분 + 일랩티컬 40분

              스트레칭+근력(비디오+헬스장) 2시간

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