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hansolo(121.88) 2011.02.08 10:55:30

조회 156 추천 0 댓글 11

고중량 오버헤드 프레스가 회전근, 견쇄인대(ac joint), 상완이두건(bicep tendon)의 손상을 야기한다는 건 해 본 사람은 알 거다.

날 때부터 몸뚱이가 비범한 놈(아웃라이어) 아닌 이상 고중량 어깨훈련의 위험에는 누구나 노출되어 있다.

그래서 숄더샥커를 만들었다.

전.측.후면 삼각근, 회전근의 외전을 고루 활용하면서 어깨 부상을 최소화한 운동이다.

내 제자들은 어깨운동에 20분이나 소비하지 않는다.

숄더샥커 2-3라운드는 3분에서 5분이면 끝난다.

명심할 것은 무게에 대한 욕심은 버려라.

언제: 가슴/등 운동 후

휴식: 운동 간에 없다.

반복횟수: 동작 당 8-12

셋: 2-3

무게는 알아서 써라

큐번 프레스 할때 견갑골 쉬럭하고 해라

-Joe DeFranco

평: 1. 디프랑코의 설명대로 주운동에 보조운동으로 넣어주면 좋겠다.

2. 역도훈련을 주로해서 따로 어깨운동을 별로 안하는 편인데 간편하겠다.

When: Perform after regular chest and back work

Rest: None between exercises

Reps: 8-12 per movement

Sets: 2-3 total

1. Seated Plate Raise using a 25 or 45-pound weight plate

2. Seated Lateral Raise with light dumbbells – 20 to 25 pounds

3. Seated Clean and Press, strict form, using the same dumbbells. That\'s a shrug, an external rotation, and half-press.

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