풀코스는 두 번째인데요, 첫 번째는 아래 링크입니다.

https://gall.dcinside.com/mgallery/board/view/?id=running&no=575456

대마 첫 풀코스 후기(장문주의) - 러닝 마이너 갤러리

런갤에 한 번도 글 써본 적 없고 선배님들 정보만 봤는데 처음으로 글 써봅니다.저처럼 준비가 부족한 사람들이 풀코스 준비할 때 도움이 되길 바라며 정보 남깁니다.D그룹입니다.1. 본인 이력2024년 4월 말 러닝 시작

gall.dcinside.com

0. 2025년 이력

  - 2025. 2. 23. 대구마라톤 FULL 03:53:14

  - 2025. 4. 20. 백의종군길 마라톤 하프 01:37:59

  - 2025. 5. 18. 대전 서구청장배 마라톤 10k 00:43:43

  - 어깨 부상으로 여름 풀 휴식

  - 2025 평택항마라톤 10k 70분 페메

  - 2025. 10. 26. 이봉주마라톤 10k 00:45:40

  - 2025. 11. 9. 은행나무길 마라톤 하프 01:42:13

  - 2025. 12. 7. 서울사랑마라톤 01:31:30

1. 준비

  - 어깨부상 이후 다시 준비하느라 2026 동아마라톤 풀코스 3:30 준비중이었는데, 심으뜸님 기록 보고 3:20으로 상향 조정.

  - 11월 마일리지 300km, 12월 마일리지 350km

  - 서울사랑마라톤에서 200m 짧았어도 1시간 31분대 달성. 당시 체력이 많이 남아서 마지막 전력질주 하고도 아쉬운 느낌 있었음. 1:30 언더도 충분했을 듯. 그래서 기록 다시 상향조정.

  - 챗GPT 감독님 말씀따라 훈련준비. 주말에는 30km 이상 빌드업 롱런 실시

  - 대회 1주 전부터 금주, 탄수화물 함량 감소, 테이퍼링 실시

  - 대회 3일 전부터 탄수화물 섭취 증가

  - 대회 5일 전, 평소 취미인 배구했다가 예상치 못한 근육통 발생. 운동량 현저히 줄이면서 챗GPT 센세 조언 참고해가며 테이퍼링 유지.

2. 대회 당일 준비

  - 추부면에 숙소 잡고 05시 기상, 물 섭취, 소금빵 1개, 미니 크루아상 2개

  - 06시 미니 크루아상 2개, 소보루빵 1개, 커피

  - 07시 꽈배기 1개. 커피

  - 08시 시원한 ㄸ 배변, 대회장으로 출발

  - 의상: 싱글렛 + 암슬리브 + 경량바람막이 + 롱타이즈 + 반 바지(부끄러) + 종아리까지올라오는양말 + 디나엘3 + 헤어밴드

  - 08시 20분 몬스터 섭취, 정적 스트레칭, 08시 30분 에너지젤 1개 섭취

  - 10분 가량 조깅, 소변, 동적 스트레칭 및 드릴 운동, 5분 전 대기

3. 대회 시작

  - 본인이 싱글 주자가 될 수 없음을 알았지만, 3월 동아마라톤 목표가 싱글이므로 싱글 페이스로 달리기로 함.

  - 1km 지점부터 아차 싶음. 지난 서울사랑마라톤 하프대회 때의 가벼움이 없음. 무거움. 피로감이 느겨지기 시작

  - 배구에서의 피로감이 해소되지 않았음을 느낌. + 테이퍼링이 충분하지 않았구나...

  - 5km 지점까지 4:35페이스, 5~10km 4:32페이스, 10~하프지점 4:30페이스로 달림.

  - 하프 지나면서 인정하기로 함. '오늘 컨디션으로 어림도 없다.' 페이스 쳐지기 시작 4:40~5:00으로 32km 지점까지 감. 갈 수록 쳐짐.

  - 호흡이나 정신력, 뭐 다른 건 무너지지 않았는데 그냥 다리. 다리가 무너짐. 사실 너무 일찍 무너짐. 본인 기량에 비해 저점 찍었음을 느낌. 

  - 32km 이후부터는 뭐 그냥 개차반임. 5분 이후 페이스로 어떻게든 버팀. 대체로 5:15 페이스 정도로 가긴 했는데, 중간중간 쥐 올라와서 잠시 멈췄다 파스 뿌리고 했음.

  - 대회 전반에 걸쳐 역풍이 좀 심했음. 약 5.25km 코스를 4회 왕복, 편도로는 8회인 건데, 편도 기준 5.25km 중 1~1.5km 정도는 역풍 맞으면서 뛴 듯.

  - 6km 남겨두고 종아리 쥐, 3~4km 남겨두고 허벅지 쥐가 올라오기 시작했지만 케이던스 올리고 버팀. 급수대마다 파스 뿌리고 끝까지 겨우겨우 완주함. 물론 페이스는 떨어짐ㅠ

4. 대회 후기(피드백?)

  - 처음부터 3시간 15분 목표로 뛰었으면 충분히 가능했을 것 같지만, 동마가 목표이므로 아쉽지는 않음.

  - 강변은 바람이 줜나게 심하구나 느낌. 챗GPT 코치님께서도 이로 인한 햄스트링/종아리 부하가 심해져서 쥐가 났을 것으로 예상.

  - 32~35km 빌드업 롱런으로는 부족할 수 있음을 느낌. 페이스 쉽게 가져가더라도 40km 롱런을 수 차례 해보긴 해야겠구나 생각함. 후반에 퍼질 걸 생각하긴 했지만, 예상 밖이었음.

  - 결국 마일리지가 답이라는 것을 느낌. 솔직히 별다른 훈련을 크게 한 건 없는데, 11~12월 마일리지를 300 이상 가져간 것으로 실력 향상을 느낌. 그것도 꽤 크게.

  - 이런 대회는 풀코스로 참여하기에는 무리라는 것을 느낌. 5.25를 4회 왕복? 진짜 정신과 시간의 방임. 응원도 없고 그냥 너무 지루함. 

  - 지난 대구 마라톤에서는 아무리 레이스 운영을 보수적으로 했다 치더라도, 아가들과 시민들의 응원에 힘입음도 있었는데, 여긴 아무것도 없음. 진짜 제로.

  - 정신력이 기대 이상이다? 추천하겠음. 본인도 약하다고 생각 안 함. 끝까지 정신줄 놓지 않고 호흡, 리듬 유지할 수 있었음. 하지만 진짜 쉽지 않음.

5. 필승

  - 레이스 도중 경례 드린 해병님 기록 잘 나오셨길 바라겠음.