오늘은 쓸 주제가 많이 튀어나오네.

누가 궁금하다고 물어본 겸, 내 지적 허영심도 충족하고 재밌어 보여서 또 글 씀.

흔히 러닝화에서 볼 수 있는 기울어진 설계는 두 가지가 있음.

발꿈치 앞부분에 살짝 들어올려진 형태의 로커

그리고 앞뒤 폼의 높이를 다르게 만들어져서 나타나는 드롭

같은 기울어진 구조지만, 이 둘의 관점은 다름.

한편, 대부분의 러닝화가 정도는 다르지만

이 둘의 요소를 모두 가지고 있다는 점에서 그 효과가 뭔지부터 아는게 좋을거 같음.

먼저 이해하기 쉽게 단순화 하겠음.

드롭은 발이 올라가는 부분의 전반적인 러닝화의 기울기.

로커는 딱 전족부에만 있는 하단 기울기임.

- 드롭의 효과

자 이게 여러분의 다리입니다.

얇은게 억울하면 근력하세요.

여기에 각 관절의 회전 방향에 따라 작용하는 주요 근육들을 정리하면 이렇게 됨.

이때, 발로 박차고 나가는 동작에는 빨간색 화살표로 표시한 상대적으로 후방 근육들 (둔근, 햄스트링, 가자미근)이 작용하고,

발을 다시 앞으로 끌어오는 동작에는 전방 근육들 (장요근, 대퇴사두근, 앞정강근)이 작용함.

그런데 여기서 알아야 하는 중요한 상식.

근육은 "운동 시에 가동되는 범위가 너무 크면 무리가 온다"는 건 체득적으로 알거임.

그런데, 상대적으로 드롭이 있다면?

<좌는 제로 드롭, 우는 드롭이 있는 경우.>

이렇게 보면 알겠지만, 상대적으로 A와 C가 같은 수평 위치를 유지하기 위해 드롭이 있는 경우 후방 근육들의 이완 범위가 줄어듦.

이때 주로 후방 측에서 문제를 일으키는 족저근막, 아킬레스건, 등의 인대들 역시 높은 드롭이 보호 효과를 냄.

그리고, 아까 힘은 나눌 수 있다고 했잖음?

초록색은 관절과 평행해서 직접 타격이 들어가는 방향.

파란색은 근육이 관절의 회전을 막음으로서 버텨줘야 되는 힘의 방향에 해당함. 

보다시피 드롭이 있으면 마치 자연스럽게 포어풋 자세를 취하는 것 마냥,  

관절로 직접가는 성분이 줄어들고, 대신 근육이 버텨줘야 되는 힘이 늘어나는걸 볼 수 있음.

드롭은 위 그림처럼, 착지 후, 충격을 받아낸 다음 몸을 다시 앞으로 기울이는 과정에서 발목이 꺽이는 각도를 줄여줌.

이 과정에서 자연스럽게 몸을 앞으로 숙여주기 때문에 힐 스트라이커의 경우에는 드롭이 있는 러닝화가 퍼포먼스를 늘려주는 효과 까지 제공함.

이래서 종합적인 요인을 따지면, 높은 드롭이 힐 스트라이커에 적합하다는 이야기가 나오는거임.

근데, 왜 이런 장점들만 보면 포어풋도 다를게 없을거 같은데, 왜 포어풋은 드롭이 낮은게 좋냐?

우선 제대로 된 포어풋은 후족부 쿠션이 땅에 닿는 것을 전제한 상기 대부분의 효과를 보지 못함.

또한, 발목의 가동범위를 줄여준다는 특징은 보호 관점에선 장점이지만,

발목의 가동범위를 활용해 탄력주행을 하는 포어풋 러너 입장에서는 오히려 퍼포먼스 상의 단점으로 다가옴.

그리고 드롭이 높다는 이야기는 앞쪽 쿠셔닝이 얇아진다는 이야기임.

즉, 드롭이 있는 신발은 포어풋 주자에게는 쿠션도 얇은데 쓸데없이 무거운 신발임.

드롭이 있는 신발이 포어풋에게 유리한 조건은 이럼.

"포어풋으로 주법을 바꿔보려는 초보자가 달리다 힘이 빠져서 다시 힐 스트라이크로 돌아가는 상황"

따라서 포어풋에겐 드롭이 있는게 오히려 단점으로 다가옴.

- 로커의 효과

아마, 드롭은 많이들 들어봤을 텐데,

상대적으로 로커는 못들어본 사람이 많을거임.

왜냐면 이 요소는 철저히 근육이 단련된 상급자용 특징에 가까움

우선, 로커가 효과가 나오는 시점은 몸의 무게중심이 발 앞쪽으로 이동했을 때 임.

즉, 착지를 한 직후, 몸을 기울여 둔근, 햄스트링, 가자미근을 사용해서 몸을 앞으로 밀어낼 때 작용함.

로커를 사용하지 않을 때와 사용할 때 신발 위에서 내는 힘의 방향에 대한 힘의 분할임.

보다시피 로커가 가파르면 가파를 수록, 뒤로 밀쳐내는 힘이 차지하는 분율이 증가함.

물론, 몸이 쓰러지지 않도록 버티는 힘이 더 필요하기 때문에 그만큼 근력이 더 들어가겠지만,

근력이 충분한 사람에겐 더 빠른 속력을 내기 유리한 구조가 됨.

마치 이걸 상시로 끼고 뛴다고 생각하면 됨.

또한, 신발이 앞쪽으로 기울었을 때, 접지면적을 늘려주기도 하기 때문에 발을 박차고 나갈 때 안정성을 높여줌.

따라서, 로커 설계를 보면 이 신발이 어느정도 속도를 목표로 만들어진 건지 대충 알 수 있음.

다만, 여기엔 반대급부가 있음.

바로 전족부 쿠셔닝이 감소함.

런리핏 리뷰에 나타난 프로 4를 비롯해서,

로커 구조가 극단적인 신발들이 포어풋에서 충격 흡수가 매우 떨어지는 걸 볼 수 있음.

충격 흡수를 대부분 후족부로 하는 힐 스트라이크 유저에겐 로커 구조가 고속 주행에 일방적으로 도움이 되지만, 

포어풋 유저에게는 일장 일단이 있는 형태라고 볼 수 있음.

거기다 같은 포어풋이라 해도 무게중심이 사람마다 다다르니,

급격한 로커 구조를 가진 제품은 사람마다 엄청 타는 제품임.

따라서, 너무 급격한 로커를 가진 제품들이라면 꼭 신어보고 사는 것을 추천함.