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[훈련일지] 조깅 30분 (132/1000)앱에서 작성

세리프갤로그로 이동합니다. 2025.06.11 22:15:10
조회 108 추천 4 댓글 13
														

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1. 착용 장비
- 러닝화 : 써코니 템퍼스2 주황이(318.76km)
- 의류 : 반팔 티셔츠, 투인원 쇼츠, 모자, 헤어밴드

2. 컨디션 상태
- 수면 시간 및 점수 : 6시간(71점)
- 부상 및 통증 : 없음


3. 영양/수분 상태
- 운동 전 : 없음
- 운동 중 : 없음
- 운동 후 : 단백질 보충제 1컵, 물 1컵

4. 회복
- 전신 정적 스트레칭 15분
- 90/90 고관절 스트레칭 2분
- 마사지건 10분
- 철봉 매달리기 1분
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- 정강이 안쪽 통증 드디어 해방. 요즘 하고 있는 발목 강화 운동이 효과 있는듯 하다. 예전에 했던 발목 강화운동들(밴드 걸고 발목 안쪽으로 돌리기, 카프레이즈, 싱글레그데드리프트)보다 훨씬 효과가 좋다. 계속해보고 괜찮으면 글로 정리해볼까 싶다

- 달리고 있는데 공원에 경찰차가 옴. 상황을 대충 보니 어떤 남자가 공원 의자에 짐을 놔두고 운동한거 같은데 누가 뽀려간듯함. 할배, 할매들 많이 다니는 곳에는 아무렇게나 짐 놔두는건 위험한데...

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오늘 조깅 끝나고 걸어오면서 계속 들은 노래

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4

고정닉 4

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