조깅 존2성공 12km - 러닝 마이너 갤러리

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개설일

2020-07-27

[훈련일지] 조깅 존2성공 12km

축구신동

2025.05.13 10:34:05

조회 214 추천 1 댓글 10

느리게 조깅 시작하고 운동이 즐겁습니다.

여러분 조깅 천천히 뛰세요.

러닝 시작하고 여기저기 아픈분들은 조깅 페이스를 늦춰보세요.

조깅하고 포인트훈련은 분리해서 완전히 다른 사람이 운동하는것처럼 뛰어주세요.

저는 스피드훈련은 따로하지 않고 대회가 훈련이라 생각하고 뜁니다.

스피드훈련하고 장거리 연달아 뛰다가 부상 경험이 있어서 대회 없는 주말에는

트랙 대신에 산(언덕)뜁니다.

느리게 조깅한다고 대회기록 절대 느려지지 않습니다.

단 포인트 훈련도 병행해야합니다.

(거리만 늘린다고 기록이 좋아지는 건 아닙니다. 주말 포인트 훈련을하기위해 주중에 조깅을 뛰어주는 개념입니다)

월평균 80km 뛰다가 느린 조깅 시작하고 3월부터 마일리지가 늘어나기 시작했습니다.(3번째 사진참고)

1월달에는 설연휴가 있어서 연휴기간동안 많이 뛰어줬구요.

2월초에 대회페이스로 하프 훈련했다가 발바닥에 이상이 생겨서 2월에는 주말 운동만했습니다.

3월 거제 블루레이스 이후부터 조깅량이 늘기 시작했습니다.

의령대회 참가한 하프 2등한 형님 평균심박이 170이하네요.;;;

저는 존5 81% 나머지 존4영역

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