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신나는 음악을 들으면서 운동을 하건,신나지는 않지만 좋아하는 노래를 들으면서 운동을 하건...
mp3를 들으면서 걷기를 하게되면 아무래도 운동에 힘이 더 생기게 마련이야..

그 밖엔 자신이 다니는 클럽에서 나오는 음악이 너무 고전(?)이라서 지겨워서 자신이 선곡한 곡을 듣는게 그나마 낫다는 생각으로 운동하는 눈하,형아들도 많을거라 생각해...

오늘은 이왕 선곡해서 듣는거 이렇게 함 해보라고 추천하는 시간을 갖겠어..

어디까지나 운동에 더욱 집중하고,효과를 보기 위한 이론적인 운동방법을 나름대로 적용한거니까 한번씩 해보고 나중에 평가를 해주길 바래..
어디까지나 내 생각이지만 아마 "굉장한 효과"가 있을거라고 믿어 의심치 않아~진짜로~~~
우리 회원 중 정년퇴임을 앞둔 선생님 한분은 낵아 만들어준 노래순서로 교내 마라톤대회에서 2등한 무시무시한 전력도 있어..10km를 1시간 2분에 주파하셨거든..연세를 고려했을 때 이건 대단한거야~
전 교직원들이 깜짝 놀랬다고, 다음날 낵에 고맙다는 인사와 자랑을 하셨어..(그래..이건 내 자랑도 맞어~ㅎㅎ)

머가 그리 거창하냐? 빨리 본론을 말해라..샹
미안 미안~ 자 그럼 출발하자고..

댄스 음악에는 BPM이라고 있어..노래 속도야..이걸 차츰 빠른곡으로 선곡해서 운동방법 중에 있는 마운틴방식으로 만드는거야..이렇게 하면 60여분의 시간 동안 정말 지루하지 않고 효과적으로 워킹을 할 수 있지..러닝머신 위에서건 밖에서든 말이야..최신 댄스곡으로만 골라봤어..bpm은 낵아 초시계로 직접 잰거라 대략 이야..부탁하는데 노래 선곡가지고 머라고 그러지는 말아줘~각자 기호가 다르고 좋아하는 장르다른건 잘 아는만큼 그 기호를 다 맞춰줄 자신은 없거든..가수,곡명 신경쓰지말고,속도(bpm),단계,레벨 이런걸 주목해주길 바래..
bpm은 1분*박자수이니까 형아,눈하들이 보기에 구린 노래들은 각자 좋아하는 노래로 bpm맞춰서 살짝 바꿔주면 되는거아~

  가수                곡명                     BPM          시간           총시간        단계                    레벨
1.성은              유혹                      124            3:50             3:50            웜업                    4.0
2.박미경        sexy lady                124            3:15             7:05       천천히걷기               4.5
3.이재은          아시나요                128            3:45             10:50           걷기                   5.0
4.디바           my style                   128            3:30             14:20           걷기                   5.0
5.소방차        넥타이 부대              132            3:30              17:50            걷기                 5.5
6.원투           my life                      132            3:30             21:20          걷기                    5.5
7.코요테        1,2,3,4                     136             3:45            25:05    쬐금 빠르게  걷기       5.8
8.박미경           봄날                     136              3:50            28:55    조금 빠르게  걷기      6.0
9.하유선         미라클                    136             3:20             32:15    조금 더 빠르게 걷기   6.2
10.코요테       like this                   140            4:20              36:35   많이 빠르게 걷기        6.5
11.클론          O.K alright              140             3:00             39:35    많이 빠르게 걷기        6.5
12.코요테        모르겠어                144             4:00             43:35    조낸 빠르게 걷기        7.0
13.김건모         남이야                  168             3:45             47:20          뛰기                     8.0
14.버즈    나에게로 떠나는 여행     176             3:30             50:50       조낸 뛰기                9.0
15.김현정        번뇌                       142            3:45              54:35     걍 빠르게 걷기          6.8
16.박미경   사랑할 수록(remake)   140            4:15              58:50     조금 빠르게 걷기       6.0    
17.김종국    제자리 걸음                112            3:35              62:25     Cool down               3.7

   ** 운동 강도를 그래프로 그리면 이래~
    강도     10   ㅣ
                      ㅣ                                                                          ====(러닝)
                      ㅣ                                                                                        
                      ㅣ                                                    
                      ㅣ                                                                   ====(조깅)
                      ㅣ          
                      ㅣ                                                            ----(조낸 빠르게걷기)
                      ㅣ                                                  ------
                      ㅣ                                       ------  (빠르게 걷기)              -----
                      ㅣ                             ------                                                      -----(걷기)
                      ㅣ                   ------(걷기)
                      ㅣ           ----
                      ㅣ      ---(천천히 걷기)
                 4    ㅣ---(웜업)
                      ㅣ                                                                                                        -----(cool down)
                      ㅣ                                                                                                                  심호흡
                      --------------------------------------------------------------------->시간(분)
                      0                                                       30                                                    60

뛰기가 힘든 형아,눈하들은 무시하고 빨리 걸으면 되는데,그래도 언젠가는!!!

노래가 맘에 안드니 머 이러지 말고,속는다는 생각으로 해보길 바래~
참 그리고 저 순서대로 하려면 이름바꾸기 해 주는 센스!도 필요하거~^^;;

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나도 몇달전에 위에 노래 고대로 다운받아서 했는데 진짜 요기나게 잘써먹었지 ㅎㅎ
그냥 그렇다구;;
다시 다욧 시작하는데 노래 다운받아야되는데 요글 찾으려고 얼마나 헤맸는지 -.-;;