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싱글벙글 IQ 올리는 방법 (ADHD 필독)
서론이 존나 기니까 안 궁금하면 마지막에 듀얼엔백 관련 글만 읽으셈IQ란? 유동추론, 언어이해, 작업기억, 처리속도이렇게 4가지 영역을 테스트했을 때 4가지 영역의 평균점을 낸 것이 바로 IQ다유동추론이란?우리가 IQ 테스트하면 가장 흔하게 떠올리는 게 바로 유동 추론 검사다. 쉽게 설명하자면 일종의 추리력을 검사하는 것이라고 보면 된다.흔히들 '어? 쟤 좀 똑똑해보이는데?' 싶은 사람이 보통 유동 추론이 높은 사람이다.언어이해란?국어 비문학 문제를 생각하면 된다.글을 읽었을 때, 해당 글의 내용과 요점을 파악하고 어떤 게 참 거짓인지 판별하는 능력이라고도 할 수 있다.언어 이해 능력이 높으면 비문학 뿐만 아니라 변호사 시험, 공무원 시험 등 다양한 분야에서 유리하다. 하다못해 GPT와 대화할 때도 언어 이해가 높은 사람은 좀 더 유용하게 사용 할 수 있다.작업 기억이란?쉽게 말해 기억력이라고 해도 된다. 다만 장기기억과는 다르고, 내가 해야할 일 혹은 방금 전에 상대가 한 말 등을 얼마나 잘 기억하고 있는 지가 작업기억에 달려있다.작업기억이 매우 높다면 짤처럼 카드 짝맞추기 게임에서 더 많은 점수를 올릴 수 있다.작업기억이 낮으면 방금 설명해준 걸 까먹고 실수를 저지른다거나 하는 폐급짓을 할 확률이 높아진다.(ADHD들은 작업기억이 매우 낮다)처리 속도란?상하이(솔리테어)를 생각하면 된다. 서로 같은 마작패를 빠르게 찾아 하나씩 제거하는 게임인데, 여기에 어떤 추리력이나 기억력 이해력이 필요할까?아니다 그냥 대가리 빨리 굴리는게 장땡이다. 처리 속도가 높은 사람은 이런 류의 게임을 잘 한다.작업기억, 처리속도가 높은 사람들이 흔히들 '일머리'가 좋다고 평가 받는 사람들이다. 한번 가르쳐주면 잘 기억하고, 시키는 일을 얼타지 않고 빨리 빨리 처리하니까 군대에서든 직장에서든 환영 받는 타입인 것이다.안타깝게도, ADHD 환자들은 작업기억과 처리속도가 매우 낮다. 그러니까 유동추론과 언어이해가 높아서 IQ가 상위권이라 한들, 일머리 없다, 폐급이다 소리를 듣는 게 바로 ADHD 환자다.ADHD 약을 먹는다고 한들, 작업기억과 처리속도가 회복되는 건 아니다.예를 들어 발목이 다친 사람은 발목 뿐만 아니라, 다리 근육도 같이 감소해 있을 것이다.그 사람의 발목을 고쳐준다고, 다리에 저절로 근육이 생길까? 그렇지 않다. 운동을 해야 근육이 회복된다.뇌도 마찬가지다. 약을 통해 ADHD 증상을 억제시켜 준다 한들, 망가진 생활습관이나 저하된 지능지수가 같이 회복되는 건 아니다.다행히도 '작업기억'을 회복시키는 트레이닝이 존재하기에 이 글을 썼다.바로 듀얼엔백(Dual N-Back)이다.(듀얼엔백을 내가 플레이하는 영상임)듀얼엔백이란?9개의 칸 중에서 랜덤한 위치에 불이 들어오고 랜덤한 알파벳이 소리로 재생된다.이때, 지금 불이 들어온 위치와 알파벳이 N번째 전과 일치하면 일치한다고 버튼을 눌러야 한다.만일 2단계를 하고 있다면, 2번째 전과 일치하는지를 체크하면 되는 것이다.1 - 1번칸 + K2 - 3번칸 + L3 - 1번칸 + B이러면 세번째는 두번째전인 첫번째와 '위치'만 일치하기에 '위치'만 일치하면 된다고 체크하면 된다.4 - 3번칸 + L 이면 위치와 소리 모두 일치하므로 둘 다 체크해야 한다.나도 처음엔 긴가민가 했는데, 이 게임을 몇 주간 꾸준히 하니까 작업 기억이 실제로 향상된 게 체감이 됐다.우선 ADHD환자가 흔히 겪는, 상대방과 통화 중에 상대방이 했던 말 까먹기 같은 생활 속 실수가 눈에 띄게 사라졌다.이 외에도 업무할 때 방금까지 내가 뭘 하고 있었는 지를 망각하는 이런 주의력이 떨어지는 행동들도 개선이 되었다.단순히 내 뇌피셜이 아니라, 듀얼엔백이 작업기억 향상에 도움 된다는 논문들도 다수 있다https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=NART65464046ADHD 환자들에게 정말 많은 도움이 되지만, ADHD환자가 아니어도 좋음. 웩슬러 갤러리 같은데 가면,IQ점수딸 치는 애들이 모여있는데 그런 애들이 작업기억 올리려고 하는 짓거리가 바로 듀얼엔백이다좀 더 딥하게 팁을 주자면 듀얼엔백을 플레이 할 때, 단순히 2단계 전에 무슨 위치와 알파벳이엇는지 기억하려고 하지 말고1번칸 K, 2번칸 B / 3번칸 L, 7번칸 M / 4번칸 B, 7번칸 M2단계라면 2개씩, 3단계라면 3개씩 기억용량을 단계별로 늘려간다는 마인드로 하는 게 작업기억 향상에 더 효과적이었음.
작성자 : ㅇㅇ고정닉
