★아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속★ 55일째

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%


30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

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3분할에서 무분할로 바꿨습니다
목금토일월화 : 헬스

수 : 휴식

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55일차


★운동★
***가슴***

-덤벨 프레스

x

-덤벨 플라이
x

***등***

-데드리프트
x

 ***다리*** 

-스쿼트

15kg
x

★먹은것★

8시 : 토마토 큰것 1개

8시 10분 : 참치캔 200g 기름 짠것 + 부추김치 + 현미밥 1/2 + 청국장

12시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 청국장

3시 : 아몬드 한줌 + 계란 후라이 통으로 2개, 흰자 2개, 두유

4시 : 바나나 1개

5시 50분 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 청국장 

이후 예정

새벽 3시 : 단백질 보충제

8시 : 토마토 큰것 1개

8시 10분 : 참치캔 200g 기름 짠것 + 부추김치 + 현미밥 1/2 + 청국장

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2틀동안 이런저런 일로 연속 5시간도 못잤네요,,

컨디션 제로입니다...;

원래 수요일날이 유일하게 운동 안하는 날인데, 밥먹고 좀 있다가 자야겠어요..;

새벽에 일어나서 공부 하다가 아침에 낮잠(!)을 또 자서, 생활 패턴 바뀌지 않게 조심해야겠네요,