디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 44일째

history&갤로그로 이동합니다. 2011.06.24 21:45:59
조회 46 추천 0 댓글 1

★아놀드홍의 100일간의 몸짱 약속★ 44일째

시작 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 76.5kg
골격근량 : 33kg
체지방량 : 17.3kg
체지방률 : 22.6%


30일 차 스펙

키 : 177cm 라 말하고 싶은 176.6cm
몸무게 : 74.2(-2.3kg)
골격근량 : 33.5kg(+0.5kg)
체지방량 : 14.1kg(-3.2kg)
체지방률 : 19%(-3.6%)

======================================================================
3분할
목, 일 : 등, 이두 + 복부
금, 월 : 다리, 어깨 + 복부
토, 화 : 가슴, 삼두 + 복부
수요일 : 휴식
======================================================================

44일차


★운동★
***다리***

-맨몸스쿼트
0kg
15회 x 4세트

-스플릿 스쿼트
0kg
15회 x 4세트

-브이 런지
0kg
15회 x 4세트

***어깨*** 

-덤벨 오버헤드 프레스
한손에 3kg
20회 x 4세트

-덤벨 사이드 래터럴 레이즈
한팔에 3kg
10회 x 4세트

-덤벨 프런트 레이즈
한팔에 3kg
15회 x 4세트

 

***복부***

-크런치
30회 x 4세트

-사이드크런치
15회 x 4세트

-레그 레이즈
15회 x 4세트

-니업
15회 x 4세트



##스트레칭 5분 + 무산소 1시간 30분 + 런닝머신 6.0 빠른걷기 시간 45분 = 2시간 20분##



★먹은것★
8시 30분 : 토마토 작은것 2개

9시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3

 

12시 : 달걀후라이 2개 + 참치캔 1캔 + 현미밥 1/3 + 부추김치

 

3시 : 참치캔 1캔 + 현미밥 1/3 + 부추김치

 

5시 : 단백질 보충제 + bcaa스택

 

5시 30분 : 운동

 

7시 30분 : 운동끝, bcaa스택 + 포도즙
 
4시 : 훈제닭가슴살 200g 구워서 상추깻잎양파고추쌈장쌈싸먹음 + 현미밥 1/3 + 버섯, 작은 토마토 3개

11시 : 단백질 보충제


================================================================================================

1. 하체를 하면 운동 후 후들거리는데, 유산소를 하고 나면 회복된 느낌입니다.. 언제나 그랬지만 뭔가 운동을 부족하게 한 느낌.. 하지만 막상 웨이트 할때는 죽을것 같았다는... ㅠㅠ

 

2. 일반적으로 골격근이 몸무게의 1/2 면 체지방 10%일때 어느정도인가요? 몸짱 가능한가요?? +_+ (100일 후 몸상태가 최고로 긍정적으로 봤을때 그럴것 같아서요 ㅎㅎ;;)

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는? 운영자 24/06/24 - -
AD 보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요! 운영자 24/02/28 - -
282872 컴은 고장나고 피서는 파토나고 푸른소갤로그로 이동합니다. 11.07.28 18 0
282870 퇴근길. [2] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 11.07.28 29 0
282869 기초대사량이 낮으면 물을 먹어도 살이찔수가있어?? [5] ㅇㅈㅂ(115.137) 11.07.28 221 0
282867 근데 여기.. [9] 유뽕똥갤로그로 이동합니다. 11.07.28 87 1
282866 ㅁㄴㅇ형 [3] 세복갤로그로 이동합니다. 11.07.28 56 0
282865 두부를 튀겨먹으면..... [3] 똥대지갤로그로 이동합니다. 11.07.28 96 0
282864 살이 안빠짐 .. 유지됨..ㅠ 직사광선갤로그로 이동합니다. 11.07.28 26 0
282863 여기 커밍아웃 갤이냐 짤방은 니들 미래 [1] 태극비갤로그로 이동합니다. 11.07.28 57 0
282862 살빼는덴 운동이진짜최고인듯... 어이털림(211.197) 11.07.28 56 0
282861 헤헤 있냐? [18] 세복갤로그로 이동합니다. 11.07.28 77 0
282860 빨래가 안말라요 [7] 태극비갤로그로 이동합니다. 11.07.28 89 0
282858 남자 168cm인데요; [11] 남자(180.224) 11.07.28 253 0
282857 피부가 검을수록 살이 더쩌보이나요???????????? [3] ㅁㄴㅇ(1.227) 11.07.28 79 0
282856 우리집 체중계가 좀 병신이라서 [4] 체중계(124.53) 11.07.28 49 0
282854 비타민에서 극단적으로 마른애들 모아놓고 특집했는데 [3] (211.173) 11.07.28 167 0
282853 근육이생기면 기초대사량이늘어서 체질바뀌는거야? [2] 자전거(218.154) 11.07.28 112 0
282851 오늘 간식만 두번먹었는데 썬가드의눈물갤로그로 이동합니다. 11.07.28 25 0
282849 아홍홍옹홍옹 곧 퇴근! [2] 'ㅅ'?갤로그로 이동합니다. 11.07.28 21 0
282848 모두 힘냅시다..! [3] 유뽕똥갤로그로 이동합니다. 11.07.28 25 0
282847 짠걸먹으면 살찌는게 아니야? [8] 제이(121.124) 11.07.28 142 0
282846 근육량 늘리면 기초대사량이 올라가사 먹어도 살 안찐다면서요? [3] ㅁㄴㅇ(58.142) 11.07.28 162 0
282844 선두가 있음좋겠다 [3] 태극비갤로그로 이동합니다. 11.07.28 34 0
282841 싸이월드랑 네이트 털린건 아나여? [1] ㅁㄴㅇ(58.142) 11.07.28 33 0
282840 자전거 1시간 반타고왔는데 근육통 쩐다 헿헿 [1] 자전거(218.154) 11.07.28 77 0
282839 타협 봤드아... [16] 'ㅅ'?갤로그로 이동합니다. 11.07.28 79 0
282838 여름은 냉라면의 계절 [5] ㅁㄴㅇ(211.246) 11.07.28 95 0
282836 간이 죽엇나보다 [10] 불가리안끼꽁갤로그로 이동합니다. 11.07.28 111 0
282835 운동 중간에 먹어도 됨 ? 뭐 먹으면 됨 ? [4] ㅇㅅㅁㄷ갤로그로 이동합니다. 11.07.28 79 0
282831 살빼면 안좋은점... [3] 이형원갤로그로 이동합니다. 11.07.28 223 0
282830 점심을 빵으로 대체하는건 많이 나쁜 선택일까?? [7] ㅈㅈ(122.43) 11.07.28 134 0
282827 오랜만억 과자 사먹엇는데 [1] 기민자갤로그로 이동합니다. 11.07.28 46 0
282826 집가고 싶다 [4] 'ㅅ'?갤로그로 이동합니다. 11.07.28 39 0
282825 셀카찍을때 [1] 유뽕똥갤로그로 이동합니다. 11.07.28 32 0
282824 깜빵가고 싶다 [2] ㅁㄴㅇ(58.142) 11.07.28 56 0
282822 푸쉬업 100개가 하루목표량인데 아침에 20개 점심에 40 저녁에 40 [1] 비판하라분석hara갤로그로 이동합니다. 11.07.28 47 0
282821 아피부는피부대로 [6] 유뽕똥갤로그로 이동합니다. 11.07.28 66 0
282820 요즘 여자들 긴 고무장화신던데 유행임? [7] 슈크으뜨갤로그로 이동합니다. 11.07.28 130 0
282818 스쿼시 어떨까? [9] 제이(121.124) 11.07.28 142 0
282817 강요는 조치않아요 [18] 'ㅅ'?갤로그로 이동합니다. 11.07.28 193 0
282816 아파트지하주차장에서 배터리없음갤로그로 이동합니다. 11.07.28 29 0
282815 게이가 나쁘냐? [17] 세복갤로그로 이동합니다. 11.07.28 214 0
282814 보통 다이어트 할때 저녁 뭐 먹음? [13] 제이(121.124) 11.07.28 291 0
282813 무산소운동 낮에함밤에함? [1] 고추참치(211.227) 11.07.28 41 0
282810 이 말에 동감하는 사람? [5] ㅂㅈㄷ(75.31) 11.07.28 61 0
282809 게이인증 [4] 세복갤로그로 이동합니다. 11.07.28 124 0
282808 살빼고 다좋은데 팔만넘얇다 [2] 슈크으뜨갤로그로 이동합니다. 11.07.28 84 0
282805 혹시 송파사는 개럴있닝 [6] 제이(121.124) 11.07.28 90 0
282803 라면 먹어야겠다 집에 쌀이없다 [3] 태극비갤로그로 이동합니다. 11.07.28 62 0
282802 -40min. 냉면 [2] 장애몽키갤로그로 이동합니다. 11.07.28 59 0
282801 저도 제가 왜이러는지 모르겠어요.. [9] 그맛(211.33) 11.07.28 102 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2