JUSTAFEELING 사우스 비치 다이어트 할때 봐요

좌ㅈ늅형(166.104) 2011.03.29 13:20:35

조회 71 추천 0 댓글 3

하루에 유산소를 2시간씩 할 생각이라면

운동 1시간~1시간반정도 전에 탄수화물을 든든히 먹어둬야 해요

왜냐면 운동 시에 쓰이는 영양분은 포도당이고

탄수화물을 먹지 않았다면 에너지원을 바로바로 끌어다 쓸수없어서

오버해서 말하자면 저혈당오면 쓰러질수도 있어요(2시간씩 뛰겠다고해서 하는 말임)

그러니 만약 강도 높은 운동을 하겠다 하면 30분전에 당흡수가 빠르게 초콜릿 반조각정도

베어물고 해도좋고(이건 1박2일 설악산종주할때도 나왔던 방법임)

근데 유산소 2시간이면 넘 빡센듯 뛰면 확실히 잘빠지지만

예전에 그렇게 7키로 뺏을때 몹시 허기지기도 하고

웨이트를 병행했음에도 근육량 감소가 나기도 해서

웬만하면 1시간정도를 40분걷고+10분뛰고+10분 마무리 운동하면 좋겠다는,

그리고 웨이트도 벤치+데드+스퀏 이 3대운동을 골고루 하면 좋을듯
(물론 좟늅이면 걍 여러 머신들 서킷 트레이닝으로 ㄱㄱ)

아, 그리고 이건 다큐에서 실험한 거에서도 나왔는데, 일주일에 2,3일은 꼭 휴식을 가져야

살도 빠지고 근육량도 올라옴

P.S. 3줄요약
1. 탄수화물 줄이되 강도있는 운동전엔 100~200사이의 당분을 섭취해주면 힘난다(사탕이나 초콜릿반쪽빠셈)
2. 유산소 넘 빡시게 하지말고 웨이트도 병행하여 적당히하셈
3. 휴식이랑 수면시간 꼭 지킬것

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