시작전
아침 - 백미 한공기 그냥 주는대로 김치 국 등등
점심 - 라면 된장 짜장 짬뽕 등등등 그냥 손가는대로 배부르게
저녁 - 뭐 있나 고기먹고 밥먹고 부르면 나가서 술먹으면서 안주먹고
시작후 1차
3끼 밥 절반으로 줄였고
부르면 나가서 술은 먹었으나 안주량은 조절.
시작후 2차
아침 - 현미잡곡 반공기 , 반찬은 생야채류. 콩물한잔 
점심 - 닭가슴살 - 양배추류 야채. or 삶은계란1.바나나1.우유1잔
저녁 - 생채식 or 두부 반모   야채

어제 아침에 내가 이렇게 먹다가
다음달에 일시작하고 반으로 먹으면
다시 확찌겠지 하고  식단 급변경

아침 - 잡곡 반공기  반찬 행궈서먹기(김치류)   콩물1
점심 - 잡곡 반공기  반찬 행궈서먹기   양파물1
저녁 - 닭가슴살200g 양배추 데친거
          생채식
          계란 토마토 두부 같이 간단하게.
          3개중 선택적 식사

가끔 원하는 반찬 하나 먹을 생각이고..
오늘은 너무 먹고 싶어서
어묵 200g사서 처묵처묵했을 뿐이고..

너무 많이 먹는건가요?

운동 하는 형이 너 살빼는건 좋은데
그리하면 살도 빠지는데 그뒤에
뒷감당이 힘드니 하루 1500은 먹으면서
30분 스쿼트.윗몸.팔굽하고 30분 자전거타는거
2일에 한번씩 아니면
매일 하는게 나중에 더 도움될거라하니
........  전화로 이야기 하는데 그러더라구요
한달정도만에 7키로 빠졌는데 너무 뺏다고
많이해도 4킬로라고...
근력 예전부터 부족했으니 천천히 좀 늘리고
유산소 하면서 30분  자전거를 타던 줄넘기를 하던
이거는 땀흘리면서 노폐물 빼는게 중요하다고
2끼는 밥반만 먹고 1끼는 단백질이나 그냥 조금
알아서 지금 먹던거처럼 먹으라하고
살빼는건 식습관이니 식습관은 알아서 길들이라
근력운동이나 유산소 운동하는건 어느정도 습관만들어서
니 목표치 만들면 3끼 식사 재대로돌아갈텐데
그때 밥먹으면 먹는대로 팍팍 안찌게 하는거라고
다 끝내고 식사 변경하면 + 3킬로는 어쩔수 없다더군요
몸이 필요한 양분 흡수한거다 라더군요.
고로 적당하게 빼야 편할것이다. 라고 하는데....

혼란스럽네요.
누가 좀 도와주세요.
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