본인은 다이어트를 목적으로 운동하는게 아니라 별 상관없지만
좋은 정보인것같아 옮겨봅니다.

였습니다.

자 그럼 실제로 존다이어트 하는 방법에 관하여 알아보겠습니다.

자 그럼 실제 존다이어트 방법을 배워보죠.

분이 존다이어트를 한다고 가정해 보죠.

자 이 여성분이 존다이어트를 시작하려면 \'제지방량\'을 구해야합니다. 그럼 제지방량은 무엇이냐?

입니다. 즉 몸에서 \'지방\'을 \'제\'한 무게라서 \'제지방량\'이 되는 것이죠.

그럼 제지방량은 어떻게 구하느냐? 공식이 있지만 사실 공식으로 구하는 것은 거의 의미가 없을거 같구요.... 대한민국 헬스장엔 다 하나씩 있는 체성분측정기(BIA법을 이용한 기계)를 통해 알아보실 수 있습니다.

즉 체중이 60kg인 여성이 체성분측정기를 이용하여 측정한 체지방량이 20kg라면 제지방량은 40kg이 되는 거죠. 자 이렇게 제지방량을 구했다면 kg을 pound로 환산합니다.

이니 이 여성의 제지방량은 92.59 pound 입니다.

다음 순서는 이 여성이 하루동안 먹어야 할 단백질의 양을 구하는 겁니다. 그럼 이건 어떻게 구하느냐!!! 아래표에 있듯이 개인의 활동량이 따라 하루동안 필요한 단백질양이 달라집니다. 더 많이 움직이고 운동하는 사람은 더 많은 단백질을 먹어야 한다는 것이죠.

아래표는 평상시 활동량이 얼마나 되느냐에 따른 하루동안 섭취해야 할 단백질양의 기준표입니다.

이 됩니다. 즉 이 여성은 하루동안 55.5g의 단백질을 섭취해야 한다는 것이죠.

따라서 이 여성은 계산상으로는 55.5g이지만 최소량인 77g보다 적기 때문에 77g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이렇게 하루에 필요한 단백질양을 계산했다면 이것을 블럭으로 환산합니다.

따라서이 여성은 11블럭(77g)의 단백질을 하루동안 적절히 나눠서 섭취해야 합니다.

자 여기까지 계산이 되었다면 이제 먹어야 할 탄수화물과 지방의 양을 계산합니다. 이전에도 말했지만 존다이어트는 탄수화물 : 단백질 : 지방을 9g:7g:3g의 비율을 지킨다고 말했습니다. 따라서 이 여성은 하루동안

을 섭취해야 한다는 계산이 됩니다. 결국 탄수화물, 단백질, 지방 각각 11블럭을 하루동안 섭취해 주는 것이죠. 자 그럼 이걸 어떻게 나눠 먹을 것인가?

존다이어트에서는 3번의 식사와 2번의 간식을 기본으로 합니다. 그리고 간식으로는 2블럭 이상은 섭취 하지 말라고 말하구요.

따라서 이여성은 탄수화물, 단백질, 지방을 각각

이렇게 총 11블럭을 섭취해주면 됩니다. 그 이외의 몇가지 주의(?)사항은 한번의 식사로는 500kcal 이하, 한번의 간식으로는 100kcal이하로 섭취해야 합니다. 그리고 한번의 식사로는 6블럭 이상의 단백질은 섭취하지 말아야 합니다.

자 그럼 존다이어트법을 다시 한 번 정리하겠습니다.

(1) 제지방량과 활동량을 바탕으로 하루동안 섭취해야 할 단백질 양을 정확하게 계산하자

(2) 식사할때 언제나 탄수화물 : 단백질 : 지방의 블록 비율을 1:1:1 (9g:7g:3g)로 유지하자

(3) 일일 단백질 요구량을 하루 존다이어트 프로그램(3회 식사와 2회 간식)에 고르게 나눠 먹는다.

(4) 5시간 이상 공복상태가 되면 안된다.

(5) 단백질은 저지방 식품으로 선택한다.

(6) 탄수화물은 섬유질이 풍부한 야채와 과일을 선택해야 한다.

(7) 지방은 단일 불포화 지방(5)으로 해야한다.

(8)식사는 500kcal, 간식은 100kcal를 초과하지 않아야 한다. 한번의 식사에서 6블럭 이상의 단백질을 섭취하지 않는다.

(9) 엘리트 선수의 경우 지방 1블럭은 6g이다.

(10) 하루 필요한 단백질양의 하한선은 여성 77g 남성 98g이다.

로 정리해 볼 수 있겠습니다......


출저:헬스로그