스쿼트 설명 : 견갑 거상 후 밑가슴 늘리면서 견갑 후인 주면서 흉추를 완전히 까주면서 바벨 밑으로 들어가서 등으로 바벨 쓸면서 바벨이 몸에 잘 당겨지듯이 흡수되는 지점에 붙여주는데(하이바 애매하게 하는것보단 걍 로우바가 나음 자기 스쿼트하는거 찍어봤을 때 올라올 때 엉덩이부터 들리면 걍 로우바 ㄱ) 이 때 양 손을 바깥으로 밀면서 삼두를 쓰면 더 강하게 견착이 됨, 흉추 신전은 턱으로 아랫배 찍어서 복부 잠근 상태로 견갑 거상 후 뒤통수 뒤로 보내어 상복부 늘리면서 윗가슴 꽉 자극이 들어와야됨, 호흡은 코로 골반저근부터 상하복부, 허리 뒤!!!, 옆구리까지 360도 채워주고 입으로 TL 정션, 명치 꽉 열어주는데 이 때 겨드랑이 대원근까지 빵빵해지듯이 걸려야함 팔꿈치는 앞으로 보내서 가슴 걸어주기, 바벨 락아웃 후 발가락 누르면서 족궁 살리면서 발목부터 외회전 주면서 둔근 내전근 외측광근 걸어주고 가만히 기다려서 바벨이 발바닥까지 느껴지면 뒤통수 뒤로 계속 밀면서 골반이

아니라 상복부부터 살짝 뒤로 빼듯이 내려가는데 중심은 앞에 준 상태여야함, 내려갈 때 상복부가 발등 위로 온다는 생각하면서 내려가기, 시선은 살짝 위를 준 상태에서 내려갈 때 유지, 올라올 때는 뒤통수 뒤로 밀어주기