2일운동 2일휴식 루틴 ㄱㅊ? 군인임 - 보디빌딩 마이너 갤러리

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2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 2일운동 2일휴식 루틴 ㄱㅊ? 군인임앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.05.04 13:16:08

조회 31 추천 0 댓글 0

☆가슴/어깨/삼두 (가슴메인day)

☆벤치 5셋 6~8회, 인덤프 or 인클 스미스 4셋

☆스미스 숄프 4셋 8~12회

☆사레레, 페이스풀 4셋 12~15회

☆라트익 4셋, 케푸다 2셋 8~12회

☆가슴/어깨/삼두 (어깨메인day)

☆덤숄프 4셋, 스미스숄프 4셋

☆사레레, 페이스풀 4셋

☆인덤프 4셋, 체스트프레스 4셋, 라트익 4셋 케푸다 2셋

☆등/하체/이두

☆풀업, 랫풀 4셋 8~12회

☆시티드로우 4셋 8~10회

☆티바or 바벨로우 4셋 8~12회

☆스쿼트 4셋 6~8회, 불스스 3셋 8~10회

☆바벨컬 or 덤벨컬 4셋, 프리처컬 2셋

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