덤벨+이지바+치닝디핑 운동 조합 추천좀

보디빌딩 갤러리

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보디빌더(9zkma865ajud)

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없음

개설일

2018-01-23

[열등감] 덤벨+이지바+치닝디핑 운동 조합 추천좀

보갤러(106.248) 2025.02.24 10:46:26

조회 167 추천 0 댓글 0

시골이라 헬스장 차타고 나가야해서 집에

24kg 무게조절 덤벨이랑 30kg 무게조절 이지바, 벤치, 바벨라토르 치닝디핑 구비해놓음

지금 하고 있는 루틴

가슴

-인클라인 덤벨 프레스

-중량 푸쉬업(12kg부터 시작, 12개씩 하는중, 20까지 점진적으로 늘릴 예정)

-중량 딥스(12kg, 15개씩 4세트)

어깨

-덤벨 숄더 프레스

-사이드 레터럴 레이즈

-벤트 오버 레터럴 레이즈

-파이크 푸쉬업

등

-풀업

-중량 풀업(뉴트럴 그립, 7kg부터 6개, 12개까지 늘릴예정)

-원암 덤벨로우

-벤치 덤벨 로우

하체

-중량 조끼 15kg 점프 스쿼트 15개

-덤벨 데드리프트

-불가리안 스플릿 스쿼트

-덤벨 런지

이정도인데 뭐 더 할거 있을까

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