윗몸측정시 코어와 다리 힘 그리고 신전반사를 최대로 사용
상체
코어 단련 플랭크 시간 대비 비추
아치 바디홀드 60초
할로우 바디 홀즈 60초 각
크런치 말구 윗몸운동으로 복직근 근육 최대 사용 디스크 있어도 체력종목에 포함되있으니 넣었음
팔굽 내려갈때 천천히 올라갈때 빠르게하는 연습하기 과하게 견갑골 후인 ㄴㄴ 필요없음
물론 훈련방법은 여러 방법들이 있음 그 중 한가지 방법
추가로하체 웨이트 스퀏 바벨런지 맨몸 100미터 달리기 오르막길 50미터 전력 달리기 추천  달리기시 가슴은 내밀고 팔치기 몸통은 수직 발바다 무게중심은 앞 발에 가 있도록 할 것
심폐지구력
200미터 전력 달리기 50미터 디로딩 150전력 50미터 디로딩 하기
개개인의 역량에 따라 구간은 늘릴 수 있음 디로딩 때 걷는게 아니라 잔발 사용
악력 타고나야 함 나도 이 종목은 포기 너무 힘들다 뼈대 굵은 놈이 장땡 두번째 평소 유도 레슬링 같은 당기기 잡기 운동 경험자 유리 마지막으로 장비 파지법  익히기 파지하는데 손등이 수직이 아닌 약간 바깥쪽으로 향하는게 더 쎄게 잡을 수 있음 비추운동 단순 마른 분이 철봉 데드행은 악력이 비약적으로 발전하디 않음 만약 한다면은 굵은 봉에서 하기를 권장 얇은 봉은 전완근 개입을 축소시킴
유연성운동 필수 모든 운동에 모빌러티 확보를 해야함
영양 기본적으로 종비 오메가3 단백질 파우더 추천
추가적으로 필요시 프로바이오틱 크레아틴 추천
아침에 음식 먹을 시간 없는 분은 오트밀 배지테리언 가루 섭취 권장
카페인은 자신의 몸 회복에 좋은 효과가 있고 각성 효과도 있지만 불면증 시달릴 확률이 있음 그러나 자주 마쉬는 콜라 커피에 있으니 적당히 마쉬자.