챗지피티한테 하루 루틴짜달라고 했는데

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헬갤처음인데 지옥에서 돌아온 ?저분 뭐하시는분이신가요 - dc official App 작성자 : 헬갤러

챗지피티한테 하루 루틴짜달라고 했는데앱에서 작성

쌉꼴

2024.06.26 11:03:45

조회 76 추천 0 댓글 0

1. 7:30 기상

2. 8:00~8:30 공복 유산소 운동

• 유산소 후, BCAA나 EAA 보충제를 섭취하여 근 손실을 방지 (칼로리가 없거나 미미한 경우 가능)

3. 9:30 출근

4. 12:00 첫 끼 (균형 잡힌 식사)

• 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 포함한 식사

5. 15:00 간식 (마이밀 퓨로틴 음료)

6. 17:00 간식 (미트리 콘옥수수 닭가슴살 큐브)

7. 19:00 퇴근

8. 19:30 저녁 식사

• 단백질, 채소, 건강한 지방을 포함한 식사

9. 20:00 식사 마침

10. 20:00~21:30 무산소 근력 운동

• 운동 후 추가적인 칼로리 섭취는 피해야 하지만, BCAA나 EAA 보충제는 허용

11. 21:30~22:00 스트레칭 및 휴식

12. 22:00 취침 준비

13. 23:00 취침

추가 팁

• 유산소 후 보충: 공복 유산소 후 BCAA나 EAA 보충제를 섭취하여 근육 손실을 방지하고 에너지를 보충할 수 있습니다. 이는 간헐적 단식의 원칙을 크게 해치지 않습니다.

• 운동 후 보충: 근력 운동 후에도 동일하게 BCAA나 EAA를 섭취할 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취로 간주되지 않거나 매우 적은 칼로리만 포함하므로 간헐적 단식을 유지할 수 있습니다.

• 수분 섭취: 하루 종일 충분한 수분을 섭취하여 신체 기능을 최적화합니다. 특히 단식 기간 동안 물, 커피(무설탕, 무크림), 허브차 등을 마시는 것이 좋습니다.

8:16 간헐적단식 중인 헬린이

저대로 하면 몸짱 될 수 있는 거 맞아?

검토좀 ㅠ

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