일단 인바디 수치로 인증부터 들어간다

키 174에 거의 100킬로 씹돼지에서 시작했다

내가 다이어트 한 방법은 이렇다

먼저 식습관 부터 고쳐야 겠다는 생각을 했다

갑작스런 식단 변화를 주면 식욕증가로 인해 다이어트를 실패할 위험을 잘 알기에 (과거에 수차례 다이어트 경험이 있음)

가장 처음한것은 일반식에 단백질을 꼭 먹을 생각으로 고기반찬이 있는 음식 위주로 먹었다

술도 좋아해서 거의 매일 소주 1병씩 먹던걸 다음날 운동에 크게 지장을 주지 않을정도로만 마셨다

그동안 운동도 안하고 몸도 무거워서 유산소를 하면 몸에 부담이 많이 가서 웨이트 위주로 했다 

삼대운동 위주로 약 4~50분정도 무분할 저중량으로 했다

최초 이주일정도는 온몸에 알이 배겨 다음날 일어나기 힘들었지만 다들 알다시피 운동은 꾸준함이다 

아파도 일단은 계속 운동을 진행했다 이주가 지나고 고통은 조금씩 줄어들어 한달쯤 됐을때는 그나마 전보단 고통이 줄어들었다

이 시기는 그동안 잠들어 있던 근신경계를 깨운다고 생각해야된다 이때 살이 빠지기를 기대하면서 운동을 하면 포기할수가 있다

앞으로 운동을 열심히 할수 있는 기초 체력을 키운다고 생각하면 좋다 

그렇게 두달정도 무분할 삼대운동 위주로 진행을 했다 몸무게는 크게 줄지 않았지만 몸이 좀더 가벼워진 느낌이 들었다

근신경계가 어느정도 깨어난 느낌이 들어 상하체 2분할로 변경을 하였다

이때도 마찬가지로 3대운동 위주로 했다 이유는 다관절을 이용한 전신 운동이기때문에 체력소모가 크다

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이때부터 나는 관절에 문제가 생겼다 그동안 돼지로 살면서 잘못된 자세로 라운드 숄더나 

상완전방활주 골반 틀어짐 등이 있었다. 이 상태로 중량을 올려서 운동을 진행하면 금새 다칠수 밖에 없다 

그래서 운동전에 좀 과할 정도로 전신 스트레칭을 해줬다 특히 견갑과 골반을 잘 풀어주자

웨이트에서 중요한건 올바른 자세이다 

이때부터 식단은 기존 일반식에서 고기를 닭가슴살로 바꾼거 밖에 없다

공기밥 1그릇 + 닭가슴살 100그람 반찬은 아무거나 간식으로 보충제 이렇게만 먹으면서 꾸준히 운동을 했다

그렇게 또 2달정도 운동을 하고 어느정도 증량해도 몸이 버틸수 있게 되자 3분할로 바꾸면서 유산소 40분을 추가해줬다

인바디를 보면 알겠지만 초반에 4달정도 몸무게 변화가 크게 없다가 몸무게가 많이 빠지는게 보일것이다

이때부터 유산소를 추가해서 그렇다 이후론 식단이랑 운동에 큰 변화를 주지 않고 꾸준히 이어오고 있다 

이렇게 지금까지 운동과 식단을 병행해서 약 9개월동안 체중 16킬로 체지방 19킬로 감량을 했던 방법이다

글이 길었는데 

요약하자면 기간을 길게 잡고 과도한 식단을 하지 않고 꾸준한 운동과 규칙적인 생활이면 충분히 다이어트에 성공할수 있다는거다

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