님들아 제 운동 루틴 평가 좀

1/1

1년6개월 변화 다이어트 작성자 : 헬갤러

님들아 제 운동 루틴 평가 좀

헬갤러(211.209) 2024.05.15 02:30:34

조회 48 추천 0 댓글 0

일끝나고 집오면 11시 12시라 집에 있는 덤벨 4kg 짜리로 운동 중..

시작 전에 팔굽혀펴기 (내 기준에서 최대한)정자세로 한계지점까지(50~60개)

덤벨컬 30개

덤벨 킥 백 30개

덤벨 레터럴 어쩌구 40개 어깨운동?

이 순서대로 쉬지 않고 두싸이클 돌림 그리고 덤벨 컬은 마지막에 한 번 더 함

그리고 마지막에 맨몸 스쿼트 50개 하다가 나머지 50개는 덤벨 2개 들고 스쿼트함..

시작할 때는 몸에 존나 알배기고 고통스러웠는데 요즘은 걍 운동하고나서 살짝 뻐근한 느낌??

덤벨 무게를 올려야 하나 아니면 횟수를 늘려야 하나

시작한 지 한 달 쯤 됐는데 몸 변한게 확실히 보이긴 함..

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는?	운영자	24/05/27	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	64523	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	52739	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	18123	7
2172547	●●●●●●스/피/드/대/출●●●●●●	헬갤러(182.237)	20:24	4	1
2172546	오운 가슴삼두 [2]	짐캐리	20:24	5	0
2172545	헬스장옷 말고 본인거 운동복 입고 할땐	ㅇㅇ(106.101)	20:24	1	0
2172544	허리디스크인데 무슨 코어운동이 직빵이냐	ㅇㅇ(218.54)	20:24	2	0
2172543	헬스장에서 몸좋은 사람보면 말거는데 불편할까	ㅇㅇ(119.200)	20:23	8	0
2172542	랫풀다운 왜 해도해도 안늘지 [2]	헬갤러(220.117)	20:22	4	0
2172541	스트렝스 훈련 5X5 한 달에 몇 번이 적당함?	ㅇㅇ	20:21	6	0
2172540	안녕 새끼들아	바딱앰	20:18	12	0
2172539	여자들 밖에서만 조신하게먹고 집에선 [2]	헬갤러(211.234)	20:17	17	0
2172537	등운동 중량 뭘로 가져가야함? (데드x)	헬갤러(218.145)	20:13	9	0
2172536	정신차려	바딱앰	20:12	11	0
2172534	오늘의 운동	바딱앰	20:11	14	0
2172533	오 이건 뭐노 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [2]	키네듀블	20:11	48	0
2172532	홍범석 몸매를 목표로 운동 중입니다 [4]	야갤러(110.70)	20:07	51	0
2172531	나 왜 살 안 빠짐?	빙초	20:07	8	0
2172530	얼굴살 빼려면 걍 다이어트가 맞음?	헬갤러(211.234)	20:05	5	0
2172529	선호하는 저탱이 사이즈 [2]	58.76(203.249)	20:05	31	0
2172528	사람의매력은 유쾌함에서 나오는법 [2]	심슘샴	20:01	24	0
2172527	여자 래깅스 뭔섹이 잴얘쁨 [4]	헬갤러(223.38)	20:01	36	1
2172526	오른쪽 데단한 놈임? [6]	헬갤러(223.38)	19:59	38	1
2172525	지금 있는 컴퓨터랑 실성능 몇배나 차이난다고 보는게 현실적인가요??	ㅇㅇ(223.38)	19:58	7	0
2172524	헬린인데 데드 80은 거뜬한데 [4]	헬갤러(218.51)	19:58	14	0
2172523	좋은집 좋은차 는 시간이지날수록 별것아닌걸로 느껴짐	심슘샴	19:58	16	0
2172522	연봉 1억 찍으면 이런 근육.남이랑 결혼 ㄱㄴ? [2]	헬갤러(182.216)	19:56	41	2
2172521	운동 1개월만으로도 티가 나는구나 ㅋㅋㅋ [3]	ㅇㅇ(175.223)	19:56	28	0
2172520	헬스 2달차 식단좀 봐주라 [4]	헬갤러(211.41)	19:55	28	0
2172519	비틀거리던 나를 힘들게 지켜주던 널 바라보지않았지	킼킼킼	19:54	10	0
2172518	니내가 선호하는 젖텡이 사이즈 몇임 [3]	헬갤러(223.38)	19:54	41	1
2172517	길거리에 순진해보이는 여자들도 할거다해봣겟지? [5]	헬갤러(211.234)	19:53	30	2
2172516	내인생은 그냥 애미때매 존나꼬인듯 [1]	심슘샴	19:53	25	0
2172514	단백질섭취 의문점 [1]	헬갤러(220.127)	19:51	16	0
2172513	조언좀용	헬갤러(106.101)	19:49	7	0
2172511	오늘 마지막 훈련을 끝냈습니다. 사회로 돌아갈 준비를 하겠읍니다.	ㅇㅇ(223.38)	19:45	11	0
2172510	공복 67-68 왔다갔다 하는데 공복 70 딱 만들고 다이어트	헬갤러(118.235)	19:41	16	0
2172509	이몸 주면 먹음? [3]	헬갤러(182.216)	19:39	89	0
2172506	누가 더 힘들어요? [1]	헬스개초보(118.235)	19:37	17	0
2172505	와 어깨만 운동햇는데 이게 됨?? [6]	꼬마	19:37	61	1
2172504	샤워하는 중국 근육.남	헬갤러(39.7)	19:37	52	0
2172502	소말리아 멸치 몸매 인증 [4]	야갤러(121.129)	19:34	84	0
2172500	웨이트 쉬는 날에 푸쉬업 좀 해도 괜찮나 [2]	ㅇㅇ	19:30	25	0
2172497	아침에 운동하고 저녁에 단백질 먹어도 됨? [1]	헬갤러(211.36)	19:25	9	0
2172496	너네 프로틴 어떻게 가지고 다님? [1]	헬갤러(211.58)	19:25	15	0
2172493	스쿼트할때 무릎 자꾸 모이는데 어캄?? [6]	ㅇㅇ(1.246)	19:24	19	0
2172492	헬스완전초보 질문있습니다 [1]	ㅇㅇ(223.39)	19:21	25	0
2172490	컨벤데드(땅데드x) 125 힘겹게 들었는데	헬갤러(210.100)	19:20	15	0
2172486	자살하지마	바딱앰	19:17	29	0
2172484	운동하는 한남들이 존나 멋진듯 ㅇㅇ... [6]	키네듀블	19:16	85	0