운동 구력 10년차가 헬린이한테 팁 준다. 그냥 따라 해라

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이렇게 입는 여자 뭔 생각 듦 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

운동 구력 10년차가 헬린이한테 팁 준다. 그냥 따라 해라

헬갤러(218.235) 2024.05.08 21:07:14

조회 121 추천 0 댓글 0

2분할

가슴/팔 하체/등/어깨 휴 가슴/팔 하체/등/어깨 휴 휴

가슴 - 벤치, 딥스

팔 - 바벨 컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션

하체 - 스쿼트

등 - 풀업, 시티드 로우

어깨 - 시티드 바벨 숄더 프레스

딱 8개 운동만 하는 거다.

각 부위별 10-12세트 씩 한다.

매 세트 근육으로 다 받으면서 천천히 내리고 밀 때 폭발감 있게 밀고 당겨라.

8-12회 가능한 중량으로 고정하고 계속 밀어라

마지막 2세트 정도는 5회 미만 가능한 무게로 밀어라.

그러면 주마다 1-2회씩 횟수가 는다.

그러면 무게 올리고 반복.

개인에 따라 다르지만 운동신경 약간만 있으면 7-8개월만 하면 벤치 100, 스쿼트 150 들릴거다.

이 때부터는 부상 위험있으니깐 중량을 올리지 말던가, 공부해서 똑똑하게 하던가 둘 중 하나 해라.

이정도 무게면 이제 다치기 시작하는 구간이다.

식단은

일반 가정식에 추가적으로

수란에 간장으로 매끼 3-4씩 먹어라.

운동을 존나게 어렵게 생각하니깐 어려운거지 심플하게 하면 편하다.

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