2/2 체중 55.6
      근육량 36.9
      체지방량 16.0
      체지방률 28.8

3/30 체중 55.8
        근육량 37.7
        체지방량 15.3
        체지방률 27.4

5/4 체중 57.2
      근육량 40.0
      체지방량 14.3
      체지방률 25.0

5/27 체중 56.9
        근육량 39.9
        체지방량 14.1
        체지방률 24.8

7/4 체중 57.6
      근육량 39.3
      체지방량 15.0
      체지방률 26.0

9/17 체중 57.6
        근육량 38.4
        체지방량 15.9
        체지방률 27.6


키는 162구 여햏이야
올해 초부터 6월 말까지 계속 헬스 다녔고
7월부터 지금까지는 그냥 집에서 덤벨 운동 및 맨손운동
40~50분 후에 집주변 빠르게 걷기 30~40분씩 하거든.

가슴/어깨, 하체, 등/삼두/이두 이렇게 해서 나름대로 삼분할;;로 하긴 했는데
아무래도 아령도 가벼운 것 밖에 없고 암튼 헬스장에서 머신으로 하는 것보다 
자극도 덜하고 안좋긴 하지만 그동안 그래도 열심히 했어ㅠ

식이조절은 6시 이후 금식하고 삼시 세끼 꼬박 먹고 중간중간 배고플 땐 오이나 두유, 과일 먹고.

크게 잘못하는 것도 없는 것 같고 또 그렇게 초돼지도 아니고 해서 건강을 위한거다 생각하고
꾸준히 이렇게 지내왔는데 해도해도 너무 체중변화가 없어서 말이야ㅠㅠ

그래도 좀 빠졌겠지 했는데(집에 체중계가 없삼) 어제 인바디 해보니까 또 그대로!
거기다 예상은 했지만 근육량은 줄고 체지방은 늘고~

이것도 정체긴가? 첨엔 정체기라 생각했는데 예전 인바디들 보면서 위에 쓰다보니까
헬스 그만둔 시점부터 다시 체지방 조금씩 늘고 근육량 줄고 하는거 보니 뭐 당연한거란 생각도 들고;; 

암튼 매일매일 운동하고 식이조절 신경쓰는 만큼 좀 체중변화가 있었으면 좋겠어.
이젠 정말 간절해 ㅠㅠㅠ 뭔가 다이내믹한 걸 바라는 건 아니지만 그래도 이 상황을 어떻게 헤쳐나가야 할까. 나 좀 도와줘~~


*) 예전에 항폭횽이 알려줬던 정체기 타파 방법 말야.
   일주일간 과식하고 다시 운동하기, 유산소만 조낸 오래 3일에 한 번 하기
   유산소 없이 웨이트만 일주일 하기...
   일단은 이것들을 하나하나 시도해볼까 하는데 지금 내 상황에선 뭘 하는게 좋을까?
   참 답답허다ㅠ      



 *) 아침: 얼린바나나+저지방우유200ml갈아서, 고구마1개, 사과 1개, 키위 1개 5:30 AM
     간식: 귤 2개, 오이 1개 8:30 AM
     점심: 식당에서 일반식( 과식 아니고 적당히 퍼서 한 400kcal 내외로 먹는듯해) 12:30 PM
     저녁: 밥 반공기, 참치, 두부, 고추, 오이 등등 야채류 5:00PM
     
     아침: 사과+토마토 주스 갈아서, 밥 반공기, 두부, 김, 참치 5:30AM
     간식: 원두커피 9:00 AM
     점심: 한정식 집에서 1:00PM
     저녁: 밥 반공기+치즈 1장, 닭가슴살, 깻잎, 오이 고추 등등 야채류 5:30 PM

     아침: 얼린바나나+저지방우유, 사과 1개, 밥 반공기+참치+고추장, 계란후라이 5:20 AM
     간식: 두유, 귤 2개 8:30AM
     점심: 식당에서 일반식 11:40 AM
     간식: 고구마 1개 3:00 PM
     저녁: 밥 반공기, 된장국, 김, 각종 채소류, 견과류 조금 주워먹고 5:30 PM

 식사는 이런 패턴이야. 내가 밥 해먹어서 뭐 딱히 칼로리 많이 나가는 거 만들어 먹는 일도 없고;
 저런식으로 돌아가면서 거의 변화없음 -_- 해먹는 거 귀찮아서 주로 과일, 견과류, 채소 깎아먹는 거 좋아해