리노아의 다이어트 일기 No.94 9월 12일 수요일

리노아

2007.09.13 12:59:14

조회 127 추천 0 댓글 6

다이어트 일기 No.94 9월 12일 수요일

★식단

아침 : 돼지고기불고기와 밥 한공기

점심 : 생선까스와 꽈리고추, 김치국, 겉저리 밥 한공기

저녁 : 김밥 한줄, 포도 1송이반

간식 : 비타500 50ml,. 녹차 4-5잔

★운동

출퇴근 자전거 6km

스트레칭 10분

오늘은 등과 팔 운동

렛풀다운 10회 6셋 중량 : 30kg~40kg

렛풀다운 10회 6셋 안쪽으로 중량 : 40kg

바벨로우 10회 6셋 중량 10kg

시티드로우 10회 4셋 중량: 25~40kg

팔운동

딥스 의자놓고 10회 1셋

바벨컬 대신에 덤벨로 15kg 10회 4셋

덤벨로 바벨컬 대신에 6kg 10회 2셋

덤벨컬 7kg 10회 4셋

라잉 익스텐션 5kg 10회 6셋

프레스 다운 25kg~30kg 10회 4셋

배드민턴 클럽가서

난타 2번 게임1번 게임 졌슴 ㅜㅜ

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