위에 사진은 작년11월달 100kg이고

아래 사진은 지금 66kg 입니다

작년에 너무 힘들일을 많이 겪어서 우울증 공황장애 폭식증 알코올중독으로 몸무게가 100kg까지 늘어나고 건강이 무너졌습니다

이대로는 그냥 자살하거나 건강이상으로 죽을꺼같아서 죽기살기로 다이어트하기로 마음 먹었습니다

처음 3달은 술이랑 배달음식 간식 끊고 저녁은 간단하게 집밥으로 양조절해서 먹은 다음 집앞공원에서 1~2시간씩 걸었습니다

이것만으로 100kg에서 85kg까지 감량했습니다

하지만 근육이 거의 없는 상태라서 살처지는것도 걱정되고 운동을 하기로 마음 먹었습니다

공황장애가 있기때문에 사람이 너무 많은 헬스장은 힘들어서 좀 비싸지만 사람이 적응 헬스장에 등록하고 유튜브에서 본걸로 시작했습니다

진짜 기본적인 머신운동들만 유튜브에서 보고 따라하고 러닝40분씩 했습니다

그렇게 80kg까지 감량을 성공하고 운동을 제대로 해보고싶어서 pt를 등록했습니다

2.15에 pt시작할때 81kg 체지방률26%로 시작했습니다

20kg정도 감량했는데도 체지방률이 엄청 높게 나오더라구요

pt전에는 주 3일만 운동했는데 pt하고나서 욕심이 생겨서 주 6일 운동을 시작했습니다

3분할로 가슴삼두 등이두 하체어깨를 했습니다

pt 25회정도 진행하고 4개월이 지난 현재 66kg 체지방률 12.5%까지 줄어들었고 8월말 바디프로필도 예약했습니다

다이어트를 성공할줄은 꿈에도 몰랐는데 죽기살기로하니깐 되더라구요

아무리 회사일이 힘들고 쉬고싶어도 그냥 커피한잔이나 아르기닌먹고 무조건 헬스장부터 갔습니다

헬스장에 가면 어떻게든 운동을하게 되더라구요

특히나 바디프로필을 예약하고 이것도 못하면 그냥 자살한다는 마음으로 독하게 했습니다

운동방식은 어제 가슴운동한걸로 예시를 들자면

1. 폼롤러

매일 목, 등, 광배, 앞벅지, 엉덩이, 뒷벅지 순서대로 풀어줬습니다

2. 코어운동

플랭크 30초

원레그스트레치 20회씩

원암플랭크 30초씩

원레그스트레치 20회씩

크런치 다리들고 20회

사이드플랭크 30초씩

데드버그 20회씩

버드독 20회씩

손목강화 스트레칭 20회씩하고 마지막에 20초버티기

코어운동도 매일 워밍업한다는 느낌으로 폼롤러한 다음 매일 해줬어요

3.근력운동

와이드 체스트 프레스(10kg) 15회 4세트

벤치프레스(50kg) 8회 4세트

펙덱플라이(30kg) 12회 4세트

스미스 인클라인 벤치프레스(30kg) 12회 4세트

덤벨프레스(14kg) 10회 4세트

케이블 푸시다운(20kg) 12회 4세트

덤벨 오버헤드 익스텐션(14kg) 10회 4세트

최대한 12회이상할려고하고 컨디션에따라 한단계무겁게 8회~10회할지 하던대로 12회씩 할 지 정했습니다

4.유산소

공장에서 일하기때문에 활동량이 엄청 많습니다

그래서 일이 힘든날에는

마운틴클라이머 기본20회+크로스20회 5세트 총 200개하고 집에가고

체력 여유가 있는날에는

인터벌러닝 6으로 1분 10으로 2분 10세트로 30분뛰고 경사도 6에 속도6으로 10분 걸었습니다

모두가 저에게 안된다고했지만 죽기살기로 성공했습니다

아직 바디프로필이라는 큰 산이 남았지만 저는 만족하고있습니다

8월말까지 더 열심히 해보겠습니다

다이어트갤러리 모든분들 다이어트 성공하시길 바랍니다 화이팅입니다!!!