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나의 두달간의 운동결과와 식단 보고 참고~

안티크(124.197) 2007.08.28 12:43:09
조회 291 추천 0 댓글 3

흠 7월1일부터 지금까지 운동했으니 거의 두달가까이 됐는데 내 목표는 슬림근육이였기 때문에

저탄수화물 고단백질식단으로 짜기로 마음먹었는데... 두달이니깐 초저탄수화물로 바짝쪼이기로

마음먹고 식단을 한번짠거에서 탄수화물을 1/3가량 줄였지 그래서 나온게

7시기상 -> 글루타민+보충제섭취후 1시간줄넘기 ->격일 복근 25분(월,수,금)-> 밥1/3공기

나물반찬먹고선 CLA한정섭취 그리고선  좀 놀다가 12시에 닭가슴살150g+고구마100g+토마토

400g을 먹어주고 CLA 두정섭취해주고 좀 놀다가  3시30분에 닭가슴살150g+토마토400g먹어주고
30분있다가 글루타민+바나나100g을 먹고선 30분있다가 헬스를 한시간정도(헬스 처음하는건데 

무작정 인터넷에서 운동 법 찾아서 3분할운동그냥했음 근성으로) 하고선 글루타민 섞인 포도쥬스

200ML마시고 집에와서 샤워한후 보충제를 먹고선 좀 놀다가 자기전 한시간반전에 복근한 25분하

고 보충제 마시고 한시간후에 자는게 내 하루 일과야.. 한달에 일주일은 아침밥이랑 고구마랑 토마

토를 3배가까이 먹고 자유식 한번 빼고는 계속 저렇게 해줬지... 그래서 인바디결과는 바로이거

7월1일 체지방?? 근육량?? 복부비만?? 기초대사량?? 키 183.4CM/81KG
7월23일 체지방 12% 근육량60.5 복부비만 0.71 기초대사량 1722 키 183.4/73.8KG
8월 9일  체지방 8.7% 근육량 62.2 복부비만 0.66 기초대사량 1743 키 183.4/72.8KG
8월 28일 체지방 6.2% 근육량 64.8 복부비만 0.63 기초대사량 1780 키 183.4/73.8KG

기초대사량은 탄수화물을 적게먹어주니깐 잘 안오르는거 같애 ㅋㅋㅋ 하이튼 내 결과 참고하고

해봐 내가 확실히 효과를 봤으니깐 ㅋㅋ

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