슬슬 헬스장 등록되어 있는 기간이 끗나가고
저의 다이어트도 서서히 끝나가는가 봅니다.
요새들어서 자꾸 그만하고 싶다.
그만두고 싶다는 생각이 드는데...근성 문제인지 ㅠ
무산소 운동을 위해서 다시 등록을 해야하는지...휴우..
일단 끗날때쯤해서 더 고민을 해봐야겠숨니다.

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오늘의 운동.

※주의 : 따라하지 마세요. 소싯적 검도로 체력이 있는 저에게 맞추고..
           몇개월에 걸쳐 조금씩 양을 늘인 운동방법입니다. 
           이 운동방법으로 하시면 떡실신 예약 ㄳ.
           런닝머신은 각 헬스장마다 속도감의 차이가 약간 있습니다. ㄳ

♪ 유산소
런닝머신(인터벌)<-헬스장마다 기계마다 속도감의 차이가 있음.
4분(속도 9.5 파워워킹)->1분(속도 16 달리기)->4분(속도 9.5 파워워킹)->1분(속도 16 달리기)
이걸 지속적으로 65분<5분정도 짬짬히 휴식...>
5분(7.0속도 워킹) : 총 70분

줄넘기
3500번

사이클런
30분(최저)

사이클
50분(최저)

♪ 무산소

윗몸일으키기
15회씩 8세트

크런치
10회씩 3세트

크로스 크런치
10회씩 3세트

맨손 스쿼트
15회씩 3세트

덤벨 플라이
15회씩 3세트

아령 들고 스쿼트(덤벨 스플리트 스쿼트)
15회씩 3세트

무산소 운동 기구 옆구리 근력
15회씩 3세트

바벨
10회씩 3세트 X 4

허벅지 근력운동기구(라잉 레그 컬)
10회씩 3세트

발뒷굼치 들기
15회씩 3세트x2

팔근력 운동
10회씩 3세트x4

펜덱 플라이
10회씩 3세트

♪벨트 마사지 허벅지 집중 15분

헬스장 운동끗.

운동순서
유산소 -> 무산소 -> 유산소 -> 스트레칭

무산소 운동순서
상체->하체->상체->하체

집까지 걸어오는 거리 약 2.5km

집에 와서 한 무산소 운동
덤벨 킥백
15회씩 3세트

자기전에 할것.
하늘자전거 20분
레그레이즈 10회 3세트

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요즘은 우울기인것 같은데.
운동만 하면 약간은 기분이 좋아지네요 ㅎㅎ