계획했던 대로 6월은 체지방 방법의 달...

아직 근육이라 하기에는 미비하지만, 수치상으로 나타나는 근육량은 꽤 많기에 체지방 컷팅하기로 함...

다음주부터 6월말일까지 정확하게 5주계획.. (식단이나 운동방법은 여러자료 참조..특히 쇠질훃아가 추천한 글 보고 자극받음)

식단 

1. 일어나자마자 - 저지방 우유1컵 (우유는 틈틈히 500미리)

2. 아침 - 일반식 + 오메가3 + 글루코사민

3. 오전간식 - 플레인요구르트, 견과류 한웅큼

4. 점심 - 고구마,  닭가슴살 1조각, 야채

5. 오후간식(운동가기전에) - 바나나, 치즈
 
6. 저녁 - 고구마(혹은 밥) + 닭가슴살 (혹은 생선구이) + 야채 (마늘, 양파)

7. 저녁간식 - 단백질보충제 (고민중) or ...

** 대충 계산해보니 2300kcal 나오네...

** 토일은 자유식 (좋은 탄수화물 많이 섭취)

아흑..돈이 많이 들겠구나..ㅠㅠ  (이제 당분간 혼자 살텐데 요리하기도 싫을것 같고나..)



운동계획

월 - 가슴+등 슈퍼세트 , 유산소 20분, 복근
화 - 이두+삼두 슈퍼세트, 유산소 20분, 복근
수 - 자전거 타기
목 - 하체, 유산소 20분, 복근
금 - 하고 싶은 운동 or 보충운동 , 유산소 20분, 복근
토 - 등산
일 - 휴식



목표

체지방 3kg + 근손실 1.5kg이내 (근손실은 최소한으로 줄여서..) 


현재 막장타고 있는 흐릿한 내 눈빛이 점점 날카롭게 빛나기 시작한다... 근성이 불타오른다...