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흰둥이의 다이어트 일기 NO.19 5월16일 수요일자

흰둥이(211.252) 2007.05.17 12:46:23
조회 200 추천 0 댓글 14


★식단

아침 : 아 머먹엇지.. 기억이 안나...
          동그랑땡(붙인거임 고기갈아서 야채랑) 1개 ㅡ,ㅡ 밥 1/3공기

점심 : 콩나물 비빔밥 오징어젓(*-_-* 발그레) 깍두기

저녁 : 삼계탕( 닭고기 중에 날개뼈있는 한덩어리) 밥 한공기

간식 : 머 먹엇나 ㅡ,ㅡ) 안먹은듯 아차 토마토 하나(동생놈이 설탕 뿌려왓다...)
         요플레하나 (저녁에 넘 배고파서 하남 먹엇삼)

★운동

6시부터 운동시작했습니다 저녁

6시20분까지 스트레칭과 복근 워밍업(20-30개)

워밍업 푸쉬업 11자로 20개 나중에 정리로 10개

유산소 20분 (2km)

레그레이즈와 크런치 20회 5셋트

무산소 상체 오늘 쉬라고했는데 안쉬고 걍 워밍업햇슴

암컬 10회 숄더 10회 버터플라이 10회 체스트 10회 나머지 두개 기억이 안나지만 10회씩

하체운동 오늘 배우서삼

레그 프레스 20회 2셋트

기억안남 3개 ㅡ,ㅡ 허벅지 떙기는거랑 레그 먼디 또하난 다리 좌우로 하는거랑

또하난 머엿더라 하여튼 20회씩 2셋트

마무리 푸쉬업 10회 11자로(존낭 ㅡ,ㅡ 힘들당)

배드민턴 8시20분 고고고싱

스매쉬 난타 1게임(상대방이 초보라서 내가 고생햇슴)
하이클리어 연습과 클리어연습

남녀복식경기 연습(ㅡ,.ㅡ 초보자 데리고 게임룰 알려주고 디펜시브 서비스와 각각 포지션
클리어 포지션 롱서비스 포지션 숏서비스포지션 스매쉬일떄 포지션)
게임졌다.. 옆에 넘 못하네 ㅡ,ㅡ ㅅㅂ 나이도 25살 묵은넘이 배드민턴 한달~2달쳣으면 감좀 익히지 레슨은 ㅡ,ㅡ 걍 돈만 주고 제대로 안배운듯 난타치지말고 개인연습하라고 햇슴

집에 10시 20분에 도착 ㅡ,ㅡ 내 평일 운동량이셈

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