음... 바지는 30입었다가 지금은 28이 조이게 들어가니까 한 1인치 빠졌을려나, 혹시나 참고 할 수 있으면 참고하라궁~, 4인치 6인치 이렇게 뺀 횽아들에 비해선 별거 아닌데 그래두, 나한텐 20년넘게 달고다닌 뱃살이 줄어준다는 거 자체가 참 의미가 있더라 이번 여름에는 배꼽티를 입고 조깅하고시포~ 이렇게 해서 계속 밀고나갈려구, 부족한 점  더 추가해줘 횽아들~~~ 운동 방법 총 기간 11월 말일부터~ 현재 바쁠때는 일주일에 전혀 못한 적도 있고, 운동하면서 이것저것 많이 추가해놨음 처음부터 이렇게 시작한 건 아니구 웜업 7~10분 , 한 3분은 도보하다가 그다음부터 가볍게 조깅 스트레칭 *이것저것 *나름 옆구리 살 빼준다고 옆구리 구부리는 스트레칭 해줌 왼쪽 20번씩 3번, 오른쪽 20번씩 3번, 좌우 번갈아가면서 복근단련 운동 (30분~) 기본으로 이거 3개는 꼭 해줌 ↓ *빡세게 레그레이즈 한번에 20 번씩 3번 *빡세게 크런치 한번에 20번씩 3번 *누워서 다리 쭉 뻗고, 팔을 발목까지 닿는 거 15번씩 3번 <--- 나름 힘들어 = = *앉았다가 일어났다 20번씩 3번 시간이 남으면 레그레이즈(아랫배가 좀 쳐져서;)나 몸짱아줌마 동영상에 있는 옆으로 누워서 크런치 해 줌 유산소 45분 1)집중하고 싶을땐, 20분 인터벌 20분 빨리걷기 혹은 2) 스테퍼 12분 + 빨리걷기 33분 3) 피곤한 날엔 빨리걷기 45분 횽아들이 슴가 빠진다구 인터벌은 자제, 빨리걷기를 많이 하는편 마무리 운동 스트레칭~ 이렇게 해서 한 첵관에 1시간 30분 있나 스퀏기계랑 이클립스가 없어서 대략 아쉽네 앉았다가 일어났다 그거 아령 들고 하면 효과 있다고 하던데 뭐 조금한 거부터 들으면서 시작할까 횽들? 솔직히 식사조절은 그렇게 잘 해준건 아니라 그런건지 더디게 빠지긴 했네