다갤이든 헬겔이든 결론은 버킹검...이 아니고 어느 정도의 벌크업인데.. 헬겔은 180키에 70키로면 캐멸치 다갤은 180키에 70키로면 캐간지 이 정도가 차이랄까. 내가 생각하기엔 고도비만의 초보 다갤러가 운동을 하려면. 헬스장을 기준으로 180 키에 100키로가 90키로가 될때까지는 유산소가 위주가 되어야 된다고 본다 100->90까지는 유산소만 하는데, 뛰기보다는 걷기. 스태퍼보다는 사이클링으로 관절무리를 피해주어야 된다. 열심히 했다면 첫달만에 100->90까지는 성공했을거라고 본다. 그 다음부터는 서킷을 해준다. 서킷은 근육 벌크업을 목표로 하는게 아니다. 이제껏 사용하지 않은 근육들에게 꾸준한 자극을 줘서 앞으로 벌크업을 대비하는 개념이다. 서킷 두서너달 하고 벌크가 모자란다거나 데피가 모자란다거나 하는 생각은 백만년은 이르다. 여러 흉아들이 말하는대로 상체-하체-복부-허리 등의 운동을 꼴리는대로 6~8개 정도 골라서 초기에는 3바퀴, 후기에는 5바퀴까지 돌린다. 1셋은 20회 정도가 적당하고 강도는 20회가 끝날때 뻐근하게 힘들정도 1셋의 20회는 뻐근하게, 5셋의 20회째는 힘들어서 더이상 들수 없을 정도로 점차 중량을 올려주고 1주마다 중량을 올려주는게 좋지만 무리가 되면 올리지 않고 지속한다. 보통 근력 운동은 2일 하고 1일 쉬는게 좋다는 말이 있는데 서킷을 하는 동안에는 굳이 쉴 필요는 없다. 힘들면 쉬는게 좋을뿐. 물론 서킷 기간 동안에 유산소 운동은 꾸준히 해줘야 된다. 4개월째 들어서 드디어 벌크업을 위한 분할운동을 해줘야 되는데 선수님하가 되려면 헬겔이나 비비에 가서 열공하시면 될 것이고 벌크업과 데피를 위한 간지몸매를 위한 근력 운동이라면 2분할이 알맞다. 이유는 근육은 강한 자극을 받았을 경우 그 자극이 72시간 지속된다. 이른바 3분할의 주요근거로 쓰이는 이론인데... 상체 하루, 나머지 하체와 복근 허리 하루. 셋쨋날은 쉬는날. 서킷 기간동안 나름 저중량 고반복이었다면 이번에는 충분히 자극이 될만큼 고중량 중반복 정도가 좋다. 소화기관으로 흡수된 아미노산이 자극된 부위에서 벌크업이 된다는 개념으로.. 유산소는 꾸준히. 이런식으로 운동해주면 다갤용으로는 아주 훌륭하다. 10시 기상 11시부터 3시간동안 헬스 사우나 그뒤로 8시간동안 백화점 할인점으로 끌려다니며 쇼핑을 하니까 하늘이 노랗다.