아니근데 21살인데 형이라고하면 으허허 ;;; 자비행기좀 타시고 저는 서킷돌다가 개인트레이너 붙여서했는데요. 머신으로하다가 플레이트가면 처음에 뭐라고해야할까... 쫀다? 뭔가 새로운세계라 두렵다? 뭐서킷이라고해서 플레이트에 아예 안들어가는건 아니겠지만. (물론 분할이라고해서 머신이용 안하는건 아닙니다;) 저는 저근육형인간이었어서 ; ( 뭐 116kg이  보통체격보다 근육량(무게수)이 적으면 말 다했죠 .. 비율은 뭐 더심각. 체지방이 40프로가 넘었었으니까 허허 벤치프레스 처음할때 빈봉으로 12개 세트도 핵핵댔으니 ... 그건뭐 힘쓰는 방법을 몰라서 그런거라고 했긴했지만( 트레이너형이) 그래서 2주정도 지난 후에 세트별로 중량증가시키는 방법으로 운동을했는데요. 예를들어 1set      빈봉으로 x15     2set      5kg(2.5x2)  x15or12 3set      10kg(5x2)   x 12 or 10 4set      10kg(5x2)   x 10 or 8         4세트는 저렇게해주시던지 아니면 빈봉으로 빠른속도로 압박을 주시던지뭐 234세트를 15개 12개 10개 이렇게 해도 힘이좀 남는다 싶으시면 다음주까지 봤다가 (컨디션이좋아서 잘된거일수도있으니;) 2주후에 무게좀 올려주고 그렇게   25x2 까지 9달정도걸린듯; 3분할은 제가 한 2준가밖에안해봐서 ;몇가지 기억나는게 없는데 .. 아까 ㄴㄴ님이 슈퍼세트말하셨는데 이제 분할로 가려는분에게 추천하기는그렇고; 월 - 등+이두       - 적절한 복근추가 수 - 가슴+삼두+어깨 금 - 하체            - 적절한 복근추가 가슴하는날은 하는게 많아서 수요일로 돌려서 저렇게했던것같은데 헬쓰는  인클라인디클라인(올렸다내렸다) 할 때 자세잘 잡아주고 정신만 놓지 않으면 다칠위험없으니까.. (저는 디클라인 덤밸플라이중에 딴생각하다 어깨가 뚝-_-;....) 조심해서 무게욕심안내고 운동중에 딴생각안하고 자세잡고운동하면 효과 나오실거에요 전 116kg때 가죽녀석이 아직도 조금남아있어서 ... 허허 이거 줄이느라 엄청고생했는데;; 어깨완치 될때까지 유산소 열심히 더해서 가죽이나 확줄이고 다시 헬스할라구요 그리고 이대로하라는건 아니고 참고하시라고 ;