근육생겨서 울퉁불퉁 해질거 같지??? 미끈해지고 슬림해지고 남자는 쩍쩍 갈라 지면서 간지 후덜덜 이다... 남자도 하체운동 열시미 하면 다리 가늘어 진다.... 종아리 운동하면 굵어질거 같지??? 오히려 슬림해진다... 종아리에 알박히면서 라인이 이뻐진다.... 여자는 무조건 하체운동에 올인하라..... ........................................................................................ 스퀏.... 말안해도 알지??? 무산소 운동중에 하루도 안쉬고 그냥 해줘도 돼는곳이 허벅지 란다... 그냥 매일 100개만 해주자.... 뒷꿈치 들기도 100개정도 해주자... ..................................................................................... 런지...... 런지는 진짜 바디라인 가꿀려는 사람에겐 최상의 운동이다 특히 파워워킹할때.... 그냥 걷지만 말고... 성큼 성큼 런지도 섞어서 해주자.... 한 100미터만 런지 해줘도 집에 기어 갈거다.... 엉덩이가 진짜 이뻐진다... 엉덩이 쳐진 여햏들은 꼭 하도록 해라..... 엉덩이 납짝한 남햏 여햏 모두 해라..... 골반부터 엉덩이 허벅지 라인이 쉑시하게 변하면서 탄력넘치는 이태리 종마처럼 변한다.... 난 스퀏보다..런지를 더 많이 한다.... .................................................................................... 이 두가지 하체운동을 하다가 조금이라도 무릅이 아프다면 충분히 스트레칭 다시 해주고 다시 시작하도록하자... 무릅은 한번 나가면 고치기 힘들다고 한다.... .................................................. 엉덩이와 허벅지가 후끈후끈할 정도로 했으면 다음날 또다시 하는거다... 몇일이면 진짜 이쁜 라인이 살아 날거다....