헬스장에 '대화'라는 걸 나누는 아저씨 한분이 하체하는 날이냐고..왜 하체만하냐고.. "코치님이 하란대로 하는데 하체는 한두개고,그나마도 않해요..스퀏은 웜업으로 해요.." 대략 서킷하라는 투로 말씀하시는데.."근데 상체만 해도 1시간은 거뜬히 지나가요" "그니까 농땡이 치지 말고 해야지요!" 한다...옆에 아줌마가 세트수가 많다고 거들자... "중량올려요..보니까 가볍게 하는 거 같던데...아줌마가 근육커질까봐 그러죠... 후...아저씬 내맘 몰라... ------------------------------------------------------------------------------------- 식이 아침9시-닭슴가1,야채쪼끔,마요네즈겨자,바게트샌드위치,양상추 한장더,사과1/2,포도,무지방우유200ml 점심12시반-고등어조림,제육볶음,흰밥1/2,나물반찬 몇가지.. 간식 4시-인절미2개,대추생강차,양과자4개 저녁 5시반-검은깨인절미 오나전마니..몇갠진 모르겠고 밥그릇으로 한그릇은 될 듯--; 간식 10시반-운동후 포도1/4,흰떡 1조각 운동 오후-무산소 1시간,유산소 40분,스트레칭 20분 ---------------------------------------------------------------------------------------- 첫째날 머신스퀏 20개 5셋 레그익스텐션 15개 3셋 렛풀다운 20개 3셋 롱풀 20개 3셋 사이드밴드 왼쪽/20개 3셋 오른쪽 20개 3셋 레그레이즈 20개 3셋 이후 복근은 내키면 1~2종류정도 20개씩 3셋 해줌 3일짜리 운동표...돌아가며 해주고 하루 휴식인 스캐쥴...중 첫째날꺼야... 내일이든 모레든 다음 운동날 둘째날꺼 써볼께.. 저 정도 하는데 1시간 넘게 걸리면 이상한거야? ---------------------------------------------------------------------------------------- 유산소는 한강 달렸지...달리고 나서 한강을 바라보며 도시락까먹으니 오나전 행복.... 등운동한날은 역시 쟁기자세하며 티비를 봐줘야 하는 거다!