내가 조낸 복부비만형이거덩. 30세 남자인데, 초등학교 고학년부터 통통해지기 시작해서 지금껏 두루미형 체형을 유지하며 살았지. 그래도 20대 중반에는 173에 75키로 정도 였는데, 30부근 되서 부터 80을 넘을라고 하더라고. (실제 80키로 넘었던 때는 밥을 조낸 많이 먹고 쟀을때 한두번 빼고는 없음.. 아슬아슬 하게 70대 유지) 이번에 큰 맘 먹고 뱃살 방법 중인데 말이야. 일단 내 방식은 1. 식사량 좀 줄인다. 평소의 2/3 정도로... 2. 끼니를 거르지 않는다. (이것도 완벽하진 않지만 평소보다는 잘 하고 있음. 평소엔 조낸 불규칙적 식사) 3. 커피를 줄인다. (평소 커피믹스나 자판기 5-10잔 ㅡ,.ㅡ  -> 지금은 0-2잔 정도, 끊기는 무지 힘들더라) 4. 주말에는 먹는데 스트레스 받지 않고 먹는다.(주중에 지방근무, 주말에 상경. ^^) 5. 운동 운동은 월-목(혹은 금까지) 러닝머신에서  걷기 (50분) - 10분 4-5키로 정도로 가볍게 - 이후 30분은 6.5-7.0키로 정도로 속보 - 5분간 뒤로 걷기 - 5분 가볍게 걷기 그리고 일주일에 2번정도는 워킹후에 웨이트 아주 약간(근손실은 막아야 할것 같아서 최소한으로 하고 있음) 운동 시작일은 8월 28일부터고, 헬스장의 체지방 분석기 한 결과가 좀 재미있네. (얼마나 믿어야 될지 모르겠다. 오차를 최대한 줄이기 위해서 주의사항에 써있는데로, 식후 3-4시간 이후, 물안먹고 잰것.) 8월 28일 78kg (운동 시작, 이날은 체지방 분석 안했음) 9월 5일 76.8kg (체지방 18.6 / 내장지방 2.5 / 피하지방 16.1 // 근육량 53.8 / 기초대사량 1547 /신체나이 32) 9월 12일 74.9kg (체지방 16.2 / 내장지방 2.1 / 피하지방 14.1 // 근육량 54.4 / 기초대사량 1556 / 신체나이 31) 9월 18일 (주말에 아웃백에서 식사, 그리고  어머니 생신까지 아흑 ㅠ.ㅠ) 75.2kg (체지방 15.6 / 내장지방 2.0 / 피하지방 13.6 // 근육량 55.2 / 기초대사량 1566 / 신체나이 30) 요약 체지방 3kg감소 (내장지방 0.5kg, 피하지방 2.5kg) 근육량 1.4kg 증가 기초대사량 19kcal증가(1일필요열량은 30kcal 증가) 신체나이 2살감소 체지방 분석기를 얼마나 신뢰해야 될지는 모르겠지만, 뱃살도 많이 들어갔고 결과도 좋게 나오고 있으니 힘이나네..... 뱃살 및 지방때문에 고민 하는 횽 누나들 참고 하길 바래.. ^^