리포6 + BCAA(글루타민 함유) 복용하고 자전거탄 후기 ------------------------ 모르시는 분들을 위해 설명합니다. 리포6는 카페인이 주성분인 체지방 연소제로 판매되고 있는 제품입니다. BCAA와 글루타민은 근손실 방지와, 운동중의 활력증강을 목적으로 하는 보충제입니다. ----------------------- 리포 일단 먹으면 얼굴에 열이 납니다. 하지만 개인적으로 카페인 감수성이 떨어져서 먹고도 잠만 잘잠.. ㅡ.ㅡ;; 그래서 효과가 떨어지는가 의심했는데. 그렇지는 않은거 같더군요. 오늘 리포6 + BCAA(글루타민 함유) 먹고 한강에 자전거 타러 나가본 결과 평속이 18에서 22로 늘었습니다.(올림픽대교 -> 성수대교 구간) 실제로는 이것보다 더 될껍니다. 집에서 한강으로 가고 돌아오는 인도 도로 구간도 속도계에 같이 측정된거니까요 그리고 전에는 언덕 오르고 나면 힘들어서 한동안 페달링을 멈췄는데 지금은 언덕 오르고도 페달링을 쉬지 않고 할수 있게되더군요. 그리고 끝나고 나면 언제나 피로했었는데 지금은 상당히 활기가 넘칩니다. 리포의 효과인지 BCAA 의 효과인지는 모르겠으나 복합적으로 작용한거 같네요. 리포6 주성분인 카페인의 부작용때문에 잠을 못이룬다는 분도 많던데 전 운이 좋은가 봅니다. 잔차탄거리 : 28km 몸무게 : 90kg 잔차탄시간 1시간 15분 : 75분 평속 : 22.3 km 상기의 내용으로 계산한 결과 제가 오늘 소모한 칼로리 소비량은 0.0175×10METs×90kg×75분=1181kcal 입니다. 기존의 평속인 18km 로 같은 75분을 주행할경우 0.0175×8METs×90kg×75분=945kcal 입니다. 약 236kcal. 약 1.25배의 칼로리를 더 소모했다고 나오는군요. 물론 이 공식을 100% 신뢰할수 없고 인간몸이 계산대로만 나오지는 않겠지만, 비슷하기라도 한다면 메리트가 있는 효과라고 볼수 있겠군요. 자세한 칼로리 계산공식은 아래에 첨부하겠습니다. 그리고 카페인이 도핑약물이라고 하시는 분들도 있는데 2004년 1월부로 도핑약물에서 공식 제외되었다네요 하지만 과다 섭취하면 좋을껀 없겠죠? ^^; 커피 한잔에는 약 40∼108mg의 카페인이 함유되어 있답니다. 하지만 정제된 약물보다는 흡수효과가 좀 떨어진다고 하네요. 참고하세요. 그리고 카페인을 통한 운동능력의 향상은 체중당 3mg~6mg 수준에서 가장 크다고 하더군요. 이 이상을 복용할경우 카페인 과다섭취로 인해 생기는 부작용에 비해 운동능력의 향상은 미미하다고 합니다. -------------------------------------------------- 출처 : 일간스포츠(2006. 8. 19) 23면에 나온 기사 입니다. 2차출처 : 자출사 흐르는물님 대사율동등치란? (METs:Metabolic Equivalants) 대사율 동등치는 한마다로 운동 등으로 소비한 에너지의 평균값을 밀한다. 1METs 는 0.0175kcal·kg·min. 개개인의 체중과 활동에 필요한 에너지, 즉 대사량(METs)을 이용하여 신체 활동의 다양한 형태에 따라 분당 소비되는 에너지를 평가한다. 따라서 에너지 소비량(kcal/main)=0.0175kcal·kg·min·METs×METs×체중(kg)으로 계산된다 예를 들어 체중이 80kg인 사람이 일반 강도의 자전거타기(8METs)를 했다면 운동한 칼로리 소비랑은 0.0175×8METs×80kg×30분=336kcal가 된다. 각 종목별 대사율 동등치 종목　　　 대사량　　　　운동량 달리기　　7.0　　　　　　 조깅 일반 　　　　　　 8.0　　　　　　　　8km/h 　　　　　　10.0　　　　　　 9.8km/h 　　　　　　11.0　　　　　　10.7km/h 　　　　　　12.5　　　　　　12km/h 　　　　　　13.5　　　　　　12.8km/h 　　　　　　14.0　　　　　　13.8km/h 　　　　　　15.0　　　　　　14.4km/h　계단오르기 　　　　　　16.0　　　　　　16km/h 　　　　　　18.0　　　　　　17.4km/h　　　　　　 자전거　　 8.0　　　　　　 19~22km/h 　　　　　　 10.0　　　　　　 22~25km/h 　　　　　　 12.0　　　　　　 25~30km/h 　　　　　　 16.0　　　　　　 32km/h 수영　　6.0　　　　　　 수영일반 　　　　　 8.0　　　　　　 자유형 --------- 커피와 카페인에 관해서 - 네이버에서 퍼온거 *커피의 7가지 초능력 졸음을 쫓는다면 커피이다. 아침 잠을 깨기 위해 한잔 , 철야 작업이나 공부에, 또는 드라이브시 잠시 쉴 때 신세를 지는 경우는 실로 많다. 그러나 어느 경우도 졸음을 깨기 위한 것이 첫번째 목적이다. 커피가 음료로서 이용되게 된 것은 서기 1000년 전후, 아라비아의 회교사원에서 라고한다. 그 목적은 역시 졸음을 쫓기 위함이었다. 그 이후 1000년에 걸쳐서 우리들은 커피의 덕택을 많이 보고있다. 그렇지만 졸음을 쫓기 위한 것만이 커피가 가지는 전부는 아니라는 것을 최근에 잘 알게 되었다. 예를 들어 Diet효과가 있다. 덧붙여 지적 능력을 높히고 운동 능력을 올려주는 힘이 있다. 또한 발암을 억제하며 동맥경화를 방지하는 힘도 있다고 한다. 커피야말로 초 건강 음료이다. 지금 주목되고 있는 커피의 효능을 간단히 설명해 본다. 1) 졸음운전 방지. 2) 공부의 능률 향상. 3) 다이어트 효과 카페인은 신체의 에너지 소비량을 약 10% 올린다. 즉, 같은 것을 먹어도 카페인을 섭취한 사람의 쪽이 칼로리 소비가 1할 높게 되어 비만을 방지한다 4) 운동의 지구력을 높힌다. 보통 운동을 할 때 에너지는 글리코겐에서 공급되고 글리코겐이 없어지면 피하지방이 에너지로 변한다. 그러나 카페인은 글리코겐 보다 먼저 피하지방을 에너지로 변환하는 작용을 한다. 마라톤 선수가 레이스 중에 마시는 드링크에 카페인음료가 많은 것은 이때문이다 (레이스 후, 카페인의 혈중농도가 1L당 12mg 이하이면 도핑테스트에서 걸리지 않는다.) 5) 음주 후 숙취방지와 해소 6) 입냄새의 예방 7) 암,동맥경화의 억제 .. 이하 생략