닭가슴살 600g - 720kcal 　　　　 450g - 540kcal 　　　　 300g - 360kcal 소고기등심 600g - 1428kcal 　　　　 450g - 1071kcal 　　　　 300g - 714kcal 돼지앞다리 600g - 1086kcal 　　　　　 450g - 814kcal 　　　　　 300g - 543kcal -------------------------- 밥(공기 절반) - 150kcal 배추김치 400g - 75kcal 토마토 3개(750g) - 105kcal 양상추 200g - 24kcal 고구마 300g - 384kcal 제육볶음 150g - 289kcal 슬라이스치즈 1장 - 71kcal =1027kcal -------------------------- + 닭가슴살 450g 섭취시 = 1567kcal 소고기등심 450g 섭취시 = 2098kcal 돼지앞다리 450g 섭취시 = 1841kcal 1kg 감량을 위해 소모해야 할 칼로리 = 7700kcal 기초대사량 1757kcal 일상생활 소비 칼로리 600kcal 자전거 70분 소모 칼로리 882kcal(0.0175kcal*8*90(몸무게)*70(시간)) 자전거 안탈시 소모칼로리 = 2357kcal 자전거 탈시 소모칼로리 = 3239kcal 닭가슴살 450g 먹고 자전거 탈시 하루에 소모되는 칼로리양 3239-1567= 1672kcal 7700/1672 = 4.6일에 1kg 감량가능 닭가슴살 450g 먹고 자전거 타지 않을시 하루 소모칼로리 양 2357-1567 = 790kcal 7700/790 = 9.74일에 1kg 감량가능 소고기등심 450g 먹고 자전거 탈시 하루에 소모되는 칼로리양 3239-2098=1141kcal 7700/1141 = 6.7일에 1kg 감량가능 소고기등심 450g 먹고 자전거 타지 않을시 하루 소모칼로리 양 2357-2098=259kcal 7700/259 = 29.8일에 1kg 감량가능 돼지앞다리 450g 먹고 자전거 탈시 하루에 소모되는 칼로리양 3239-1841=1398kcal 7700/1398=5.5일에 1kg 감량가능 돼지앞다리 450g 먹고 자전거 타지 않을시 하루 소모칼로리 양 2357 - 1841 = 516kcal 7700/516= 14.9일에 1kg 감량가능 -------------------------------------------------------------------------- 닭고기가슴살-구운것 45g 74kcal 고구마 256kcal 200g 토마토 35kcal 250g 양상추 8kcal 70g 상추 13kcal 70g(10장) 배추김치 11kcal 60g 소고기 부위별 칼로리(100g당) 갈비 262Kcal 양지머리 260Kcal 등심 238Kcal 채끝 236Kcal 우둔 203Kcal 장정육 184Kcal 안심 155Kcal 대접살 148Kcal　 돼지고기 부위별 칼로리(100g당) 삼겹살 417Kcal 갈비 314Kcal 볼기살 233Kcal 어깨살 217Kcal 대접살 158Kcal 안심 134Kcal 앞다리 181kcal　 뒷다리 235kcal 닭고기 부위별 칼로리(100g당) 날개살 221Kcal 다리살 211Kcal 가슴살(껍질제거) 120Kcal 안심(껍질제거) 105Kcal