님들조언감사드리고요 중량이 과하지는 않아서 그렇지 세트사이에 거의쉬지않구요 물도 갖고다니면서 마십니다 상체 5가지정도 하체 도 5가지정도로 2~3 세트씩하니까 (세트당 20회 넘기는경우도있고 힘들면 15회로 두세트만하기도 하고요 ) 먹는건  하루총칼로리 1000  정도되는것같아요 단호박이나 고구마 약간으로 아침 과일한두조각하고요 점심도 비슷하게.. 단백질로는 닭고기나 장조림 아주 싱겁게 해서 먹습니다..간장으로는 색만낼정도로 저녁은 밥약간하고 그냥 반찬 짜지않게 ( 버섯좋아해서 야채랑 버섯이랑 먹어요 살짝데치고 거의소금기없이) 물은 2리터정도까지는 못먹고요 그냥 병아리처럼 조금씩 마셔줍니다 복부운동이랑 팔운동에 시간많이 할애하구요 스트레칭까지합쳐서 두시간가량됩니다 유산소는 한시간이나 약간못되게 하고요..6.5에서 걷다가 9.5로 뛰다가 이런식으로 한시간가량.. 팔운동은 렛풀다운15키로 앞뒤로 2세트 3키로아령으로  두손모아머리뒤에서 올렸다 내리기 1키로아령들고 팔꿈치 뒤로 들어올리기 각30회씩 그리고 다양한자세로 아령들어올리기 (버터플라이 랑 앞에서 수평으로 들어올리기등) 복부는 누워서 크런치 다리 뻗어서 위아래로 들어올리기 50회씩 하고 기구로 17.5 키로 세팅하고 크런치 100회 사이드밴드 3키로아령으로 50회 토르소기구로 양쪽 100회 10키로로 합니다 레그프레스 20키로 허벅지운동 15키로놓고  100회 토탈힙 25키로 양쪽 각 50회씩 상체는 주로 젤 가벼운곳에놓고 (2.5키로만놓고하는것도있고 7.5키로 들어올리는것도있어요 들어올리는건 무거워서 많이못해요)4가지두세트씩 하고 렛풀다운하고 짐볼스쿼트 40회.. 그리고 유산소 ... 운동루틴은 이렇고요 주로 저녁 8시부터 합니다 식사는 6시이전에 끝내고요 아침에는 유산소위주로 하고요 먹는거 너무안먹어도 안빠진다해서 이것저것골고루 먹어주는데 아무래도 야채나 과일위주라서 좀 칼로리가 약할수도있겠다싶은데요 가끔 칼로리 넘지않게 단것도 먹습니다 많이땡길때는요 저의문제는 무얼까요... 처음 5키로 빠지고 1년째 요지부동입니다 아주 미미한 체성분변화만있고요..