아침...6시기상..침대스트레칭...10분... 물두컵...  리포-6 2알...          7시... 아침식사.. 고단백 저칼로리 식단..그때그때...달라요...          9-12시.. 맨손스퀏 짬짬이.. 엘리베이터 그런거 없다..무조건 계단...     간식      10시 .. 고구마,감자,옥수수,미역중 택2 점심....12시 ..물두컵에 리포6 두알...            12시 30분... 점심식사...그때 그때 달라요...고단백 저칼로리 식사...            2-5시...맨손스퀏짬짬이...   간식         3시.....호밀빵,고구마,옥수수감자,당근,오이 , 토마토,택3 저녁.....6시.... 그때그때달라요...고단백 저칼로리 식사....            밤8시부터 운동....            스트레칭 20분            25층 오르내리기    5셋트 ( 30분소요)            웨이트 ..30-40분            유산소...40분             정리운동..10분 저녁간식.... 저지방우유500미리..프로틴보충제...오이.미역.당근..토마토... 그날의 식단중 부족한영양소                    영양 보충제로 보충.... 11시 취침... 이렇게 두달간 실시....  두달간 금주.... 금연... 금쎅???(해도돼??) ........................................ 형아들... 나 오늘부터 시작한다..... 위에 적어 놓은게 그동안의 다갤 생활을 집대성한 나름대로의 계획표야... 현제 183--85키로 유지 중인데... 183-82키로 정도로 몸무게는 3키로 감량이 목표지만 체지방율을 7-9% 만들어 볼려고 계획중이야... 특히 식스팩 을 만드는게 이번 목표의 중요 포인트야.... 글고 최종적으로 리포6가 떨어지는 두달후엔 권상우급의 간지질질 몸매로 태어 날려고해... 고수 형아들이 보기에 가능 할것 같아???? %%%%... 리포-6 먹는건 택흘 하지 말아줘...상세한 복용후기 올릴게.... 참고로 운동량은 우리 헬스클럽에서 열손가락안에들어....( 회원 열한명)...농담 ^^ 두달간 조금더 노력해서 다섯손가락 안에 들려고 생각중이야....( 회원 다섯명을 탈퇴시킬려고)..또농담 형들 저 계획표 보고 모자르거나 보충해야 될거 맆흘좀 달아줘.... 부탁이야.....