단계별로 11단계까지 있는 유산소 스케줄에 맞춰 다이어트 3개월 결심했는데. ------------------------------------------------------------- 1단계가 (위를 작게 만들기) 규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의2로 줄인다. 가장 중요한것은 절대 운동하지 말것, 단 식사시간은 항상지킨다 ------------------------------------------------------------- 요거거덩. 내 생활습관? 완전 개 돼지같은 생활이야. 새벽에 또랑또랑 깨있고, 낮에 퍼져자다가 저녁때 나가고..이런 패턴? 이 패턴대로 활동하려면..3시세끼 꼬박? 그런거 업다. 먹을수 있는 시간에 대충먹고 몰아먹고....겁나 짜게 먹고.... 그래서 1단계부터 차근차근 8월 31일까지 만들어내기로 했어. 원래 저 스케줄이 2주일짜린데.. 나 저렇게 여유부릴 시간없다 3일만에 해결하자. <오늘의 식사> # 첫 끼니 - 콩밥 1/2 그릇 /장어구이 / 김치쥐알만큼 / 양배추+파프리카+오이 샐러드/ 알탕속의 알만 골라 3개 (조낸 알차지? 단백질과 섬유질에 적절한 탄수화물?!) # 두번째 끼니 - 닭가슴살 그릴에구운거 200g / 우유한컵 / 고구마1개 (밥도 안먹었는데 왜 이렇게 이거 배불러? 배 터지는줄 알았어...) # 세번째 끼니 - 칼로리바란스3조각 / 우유한컵 (회사에서 회의하다보니까 저녁먹을 시간도 없더라.. 퇴근하는 길에 운전하면서 칼바 3조각 뜯어먹고 집에와서 우유한컵 들이켰어..뭔가 부족해.. 괜히 칼바 사놨나?) 이렇게 먹었어. 운동은? 이소라 다이어트 1탄! 아령들고 스쿼트 10개 2세트 (다리후덜대서 계단못내려갈까봐 많이 못하겠더라) 아무튼 오늘 1단계 첫날 일지 끝 아 11단계 유산소 다이어트 대충 밑에 긁어줄께...시간있는 사람 읽어봐... 유산소는 이방식대로 하고. 무산소는 헬스장에서 근육 조질꺼야. (9월1일 2단계 시작할때..끊을꺼야 헬스는) ★ 1단계(위를 작게 만들기) 　 규칙적인 생활과 함께 식사량을 3분의 2로 줄인다. 가장 중요한 것은 절대 운동하지 말 것. 단 식사시간은 항상 지킨다. 기간 2주일. 　 ★ 2단계(이제 조금씩 움직이자) 　 1단계를 마친 후 하루를 쉬고 1단계의 생활리듬을 가지고 운동요법을 실시. 운동은 하루 1회, 40분 걷는 것이 적당하다. 1분은 천천히, 2분은 빨리 걷는 방법 . PT체조(20회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 2세트)를 한다. 기간 1주일 　 ★ 3단계(집중력 기르기) 　 다이어트를 시작한 지 1개월 정도 되므로 온몸이 지칠 때. 힘들면 하루 쉬는 것도 도움이 된다. 걷기 50분, PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(100회씩 3세트). 기간 1주일. ★ 4단계(내 몸과의 전쟁 선포) 　 걷기 1시간(1분은 천천히, 3분은 빨리 뛰기를 반복), PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트), 러닝머신 25분, 헬스 자전거 15㎞. 기간 1주일. 　 ★ 5단계(체중 유지 단계) 　 무리한 운동은 절대 하지 말고 체중을 유지할 수 있을 정도의 가벼운 운동만을 한다. 물론 규칙적인 생활을 계속 유지할 것. 20분 정도 걷기. 기간 1주일. 　 ★6단계(게릴라 작전) 　 휴식으로 방심한 체지방을 게릴라 작전으로 공격. 걷기 70분, PT체조(40회씩 5세트), 줄넘기(150회씩 5세트), 러닝머신 30분. 기간 1주일. 　 ★ 7단계(식사요법) 　 식사요법이 중요한 때. 다시마·곤약·미역·버섯·두부 등 해조류와 야채류를 섭취, 비타민과 칼슘·무기질을 공급해 신진대사를 원활히 해준다. 대신 운동량은 줄인다. 걷기 50분, PT체조(40회씩 3세트), 줄넘기(150회씩 3세트). 기간 1주일. 　 ★ 8단계(즐기는 다이어트) 　 다이어트가 몸에 완전히 익어 운동이 즐거워지는 단계. 걷기와 조깅을 합쳐 1시간20분, PT체조(40회씩 5세트), 줄넘기(200회씩 3세트). 기간 1주일. ★ 9단계(1보 후퇴, 2보 전진) 　 쉬는 단계로 최대한 운동량을 줄이고, 영양섭취를 늘이자. 피자·햄버거 등의 열량 높은 음식도 섭취한다. 단 위가 늘지 않게 과식은 금물. 주 3회 정도로 가벼운 조깅을 통해 땀이 날 정도로 운동. PT체조와 윗몸일으키기, 줄넘기는 똑같이 한다. 기간 1주일. 　 ★ 10단계(체지방 없애기) 　 걷기와 조깅을 합쳐 1시간30분, PT체조(50회씩 5세트), 줄넘기(200회씩 5세트). 기간 1주일. 　 ★ 11단계(마지막까지 최선) 　 마지막이라 방심하게 되는 시기. 지금까지 다이어트 과정을 돌아보며 미래의 자신감을 갖는다. 걷기와 조깅을 합쳐 50분, PT체조(30회씩 3세트), 줄넘기(200회씩 3세트). 기간 1주일