횽들 눈화들 안뇽~~~~ 내가 그저깬가 요요현상 에대해서 글을 썼었는데(궁금하면 하하하 로 검색), 좀더 횽,눈화들에게 도움이될까싶어서 몇글짜 끄적여봐.  (스크롤압박심할듯) 요요는 음... 꼭 이걸로해서 요요가온다기보단, 급격하게 살이빠지잖아? 그럼 몸이 새로운몸에 적응을 못해서 뭐든처먹으면 그걸다 몸에 붙혀놓으려는 성질을 갖구있어. 그래서 2달안에 20키로뺐는데, 바로 정상인처럼 식사할 생각을 하는거때문에 요요현상이 온다고봐. 2달동안 초스피드로 20키로빼도 몸이 새로운체중에 익숙해지는동안 꾸준한 운동과 절제된 식단으로 살아가다보면은 급격하게 살이뿔어버리는 요요현상은 없거든. 2달동안 20키로뺀사람보다 1년동안 20키로뺀사람이 근손실이 적고, 요요현상이 올확률이 낮은이유는 1년이라는 오랜기간동안 몸이 거진 인식을 못할정도의 무게를 감량하는거거든. 반면에 빨리빠지면 빨리빠질수록 몸은 예전상태로 돌려놓으려고 쌩쑈를 해서 요요현상이 쉽게 오는거고. 건강도 나빠지지.. 하지만 내경험상 신체건강한사람이 금방빼서 몸이살짝나빠진 경우엔 빨리회복되. (난 빈혈끼가생겻었는데 2주내로 완치됨) 하지만, 완전한 영양불균형 (비타민섭취제로) 막 이럴땐 심각한 문제가 생기지. 예:탈모증 2달 20키로: 몸이 변화에 적응못해서 예전상태로 돌이키려고함.                   이때 "정상(하루3끼 한공기씩 , 일주일 2회 술)식사" 를 하게된다면                   지방을 급격히 채우려는 성질때문에 지방이 오히려 그전보다 늘어나지.                   약간의 영양불균형도 나올수도있는데, 영양보충제(종합비타민제, 칼슘제 등등)                   먹어주면서 야채도 고루고루 먹어주며 탄수화물도 한가지에서만 섭취하는게아닌,                   여러가지 (잡곡밥,백미,감자,고구마,옥수수 등등)를 먹어주는게좋아.                   영양문제에대해선 내가 전문영양사가 아니기때문에 정확하게 말은못하겠지만                   난 정말 살빼면서도 먹는 칼로리, GI 따위보단 영양에 중점을두고 하니까 비교적                   큰탈은 생기지 않았어. 빈혈이 생겼어도 유지기간동안 영양섭취잘해주니 2주후 완치. 1년 20키로: 솔직히 1년동안 20키로는 아주 간단한 식이요법 (NO JUNK FOOD, NO ALCOHOL)                   그리고 매일 꾸준한 웨이트트레이닝, 1시간정도의 걷기운동 만으로도                   1년에 20키로정도는 감량가능해. 한달에 2키로정도씩이니깐.                   그리고 건강또한 거의 최상의상태를 유지해가며 잡다한 부작용없이                   건강하게 뺄수있으니 정말 굿. 가장 바람직하며, 가장 이상적인 다이어트.                   단점은 오래걸린다는게.. 쫌 안습.                    결론: 10KM 를 걸어서 2시간 간사람보단,         10KM 를 뛰어서 1시간 간사람이 도착후에, 훨씬 갈증이 심하고, 훨씬 물을 더많이 처먹게되듯         빨리빼면 몸이 훨씬더 지방을 몸에 빨리 그리고 많이 흡수해버림.         그러므로 빨리뺀사람들은, 천천히뺀사람들보다 훨씬더 적게먹으면서 유지해야함.          추가1: 빨리뺀사람들은 목표달성했다고 다이어트끝 이라고 생각하지마시구,          다이어트 반은 성공이라구 생각하시면 가장 좋을듯싶음.          예를들어, 다이어트중에 아침:반공기, 점심:반공기, 저녁:야채 이렇게 먹었다면          목표체중에 도달하게되면 1주일단위로 아침점심먹는 밥에서 한숫갈씩 더먹으면서          운동은 꾸준히, 그렇게 유지하며, 고단백식사와 웨이트를 병행하는것이 가장 바람직하며          마인드컨트롤만 잘해준다면 요요현상 걱정할필요는 없음. 추가2: 근육량증가는 결국 100-200칼로리 더소모시켜주는 부수적인 효과일뿐, 요요현상을           막을수있는것은 아님. (요요현상을 막아주는 "보충제" 정도로 생각하면쉬움)           요요현상을 막을수있는건 유지기간 (목표달성후 약 3개월) 동안 "근성 & 마인드컨트롤".           보디빌더들도 돼지들처럼 먹으면 살찜. 단기간에빼도 관리(A/S) 잘하면 요요없음.      p.s 찻잔짤방을 보게되면 마음이 왠지모르게 편안해지는느낌을 받는건 나뿐인걸까??