스쿼트 골반 열기

greek14

2021.04.25 22:10:01

조회 58699 추천 140 댓글 187

1. 힙써클

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설명 해봐야 의미없고 직접 해봐야 됨

밴드 끼고 맨몸스쿼트 30개

꼭 마크벨 힙써클 안 사도 됨

초보분들은 그냥 루프밴드 써도 됨

헬스장에 돌아다니는 세라밴드 묶어서 써도 됨

2. 좌골열기

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엉덩이뼈 엉덩이근육 열었다가 조여주기 맨몸으로 30번

https://youtu.be/sjvT0mHkCQA?t=570

https://youtu.be/4fiPPPmIkHI?t=346

3. 냇물에 담그기

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4. 요약

1번 + 2번 + 3번을 같이한다 = 좋은 스쿼트가 된다

이렇게 해도 골반 여는 거 모르면 사람 불러야 돼

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

140

고정닉 17

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