스쿼트 골반 열기

greek14

2021.04.25 22:10:01

조회 58700 추천 140 댓글 187

1. 힙써클

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53b6e75ea0a288313ffa5c50af91a6597fc3d723bf6db98fb13be2b5d2

설명 해봐야 의미없고 직접 해봐야 됨

밴드 끼고 맨몸스쿼트 30개

꼭 마크벨 힙써클 안 사도 됨

초보분들은 그냥 루프밴드 써도 됨

헬스장에 돌아다니는 세라밴드 묶어서 써도 됨

2. 좌골열기

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53b6e75ea0a288313ffa5c50af91a6597f948174bdea204d6f58aeb37c

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53b6e75ea0a288313ffa5c50af91a6597fc48325eaecf2c920f2e1431b

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53f3b30cab6251d28bacae6022478e009d03dab5e722ce90

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53f3b30cab6251d28bacae6077418a559c0089b5e7b9af20

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53f3b30cab6251d28bacae6071128b51c40fdae9e7a8d83b

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53f3b30cab6251d28bacae607415d904c106d9ece7af0c13

엉덩이뼈 엉덩이근육 열었다가 조여주기 맨몸으로 30번

https://youtu.be/sjvT0mHkCQA?t=570

https://youtu.be/4fiPPPmIkHI?t=346

3. 냇물에 담그기

viewimage.php?id=3db2c723f7de31a07ab6d8b2&no=24b0d769e1d32ca73dec81fa11d028314d3faebecfec25ed6aa779bc7a5cf30a1ea2ba85b9524e80c5ae3d53f3b30cab6251d28bacae602417de54c406debde72aaf6e

4. 요약

1번 + 2번 + 3번을 같이한다 = 좋은 스쿼트가 된다

이렇게 해도 골반 여는 거 모르면 사람 불러야 돼

출처: 파워리프팅 갤러리 [원본 보기]

140

고정닉 17

원본 첨부파일 8본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
이슈	[디시人터뷰] 웃는 모습이 예쁜 누나, 아나운서 김나정	운영자	24/06/11	-	-
공지	실시간베스트 갤러리 이용 안내 [1817/2]	운영자	21.11.18	5646770	432
239285	[미갤] 6월 14일 시황 [5]	우졍잉	10:15	265	5
239284	[이갤] 헬스장가는 남자들의 심리 세계.jpg [50]	설윤아기	10:10	2100	27
239282	[새갤] [단독] "대학병원 10곳 중 최소 4곳 집단 휴진"... 환자들 격앙 [50]	정치마갤용계정	10:05	1258	13
239281	[싱갤] 싱글벙글 모닝지구촌 0614 [50]	모닝지구촌	10:00	2774	21
239278	[F갤] [뮌헨 팬 필독] 파울라너의 역사를 알아보자 [31]	한걸음.	09:40	2102	36
239276	[인갤] 넥스트 페스트 게임 15개 짧은 후기 [19]	멍냥핫도그	09:30	2849	27
239274	[교갤] 전역한 곳 한바퀴 돌기. [99]	ㅇㅇ(14.33)	09:20	6836	43
239272	[이갤] 노홍철의 군생활...jpg [233]	ㅇㅇ	09:10	9755	141
239270	[싱갤] 고전고전 올리브영 알바 지원생 [160]	ㅇㅇ(175.200)	09:00	13825	99
239268	[위갤] 라프로익8종 블라인드 리뷰 [42]	이탄들린모코콩	08:50	2944	37
239266	[카연] 4인 던전공략 만화.manwha 上 [30]	머래낙지	08:40	4955	57
239264	[디갤] 또 브랜드 갈라치고 야랄났네ㅋㅋ '프로'는 안그런다ㅋㅋ [41]	난꽃게	08:30	8241	22
239262	[싱갤] 싱글벙글 남자가 부족한 나라 [512]	가상현실여친	08:20	22591	178
239260	[오갤] 벤자리 범가자미 후기(씹스압) - 2 [16]	금태충	08:10	4182	21
239256	[도갤] 흥선대원군은 과연 전통건축의 구세주인가? [270]	BABO	07:50	7625	44
239254	[이갤] UFC 챔피언이 패배한 정찬성을 기다려준 이유...JPG [97]	ㅇㅇ	07:40	9848	74
239252	[카연] 드래곤인가요? 1화 [16]	히가시	07:30	4182	26
239250	[싱갤] 이예다와 그를 따라간 청년들의 근황 (+프랑스 복지) [475]	ㅇㅇ	07:20	23076	150
239248	[이갤] 찐따들이 인정한 영화 속 각성씬 TOP 15..gif [114]	이시라	07:10	14248	44
239246	[디갤] 붉은부리 찌르레기의 육추와 일몰 [23]	ㅇUㅇ	07:00	3389	16
239245	[이갤] 꿀잠 잘 수 있는 간단한 방법...jpg [619]	설윤아기	01:55	41089	92
239243	[싱갤] 싱글벙글 일본인이 분석한 "ㅋ" [684]	운지노무스케	01:45	36250	286
239241	[야갤] 90년대 학생 ㅗㅜㅑ.jpg [582]	딱정벌레	01:35	68901	263
239239	[이갤] 알고보면 살 찌는 음식 다섯가지 [242]	당돌	01:25	36133	105
239235	[한갤] 애가 들어서는 유명한 한의원 [390]	한갤러(65.20)	01:06	26304	176
239233	[L갤] 다저스 vs 텍사스 경기 직관 후기 [60]	카리부	00:55	11464	38
239231	[U갤] 정당방위가 궁금한 김동현 [325]	U갤러(149.102)	00:45	24352	173
239229	[이갤] 사람들이 다이어트에 실패하는 이유 [356]	당돌	00:35	30111	123
239227	[카연] 놀이터에서 눈나가 둘러싸이는.manhwa [144]	어패류메기	00:25	24382	239
239225	[이갤] 100억 넘는 아파트 살면서 느낀점...jpg [476]	설윤아기	00:15	43301	93
239223	[싱갤] 싱글벙글 직장인들이 공감된다고 난리났던 드라마 [329]	ㅇㅇ(1.239)	00:05	32429	432
239221	[퓨갤] 나방신 신인 입단식 계약일화.jpg [37]	ㅇㅇ(222.109)	06.13	11928	40
239219	[배갤] 인도네시아 모험 se01 (1) - 일단 반둥으로 [28]	ㅇㅇㅇ	06.13	7946	19
239215	[해갤] 박지성이 평가하는 이강인.....jpeg [472]	해갤러(211.234)	06.13	36917	845
239213	[싱갤] 싱글벙글 늑대와 일곱마리 아기 염소 [230]	ㅇㅇ(175.196)	06.13	22584	177
239211	[인갤] 6월 개발 일지 2 [63]	봄네코	06.13	10896	35
239209	[새갤] 2024영국 총선- 주요 이슈 업뎃&의석수 상황판: 6월 1주~2주 [59]	국민의힘끝장났다	06.13	10816	44
239207	[디갤] 25.4 특징 [65]	CANU	06.13	9584	26
239205	[이갤] 잘 살았지만 못 살았다는 이서진 어린시절.jpg [451]	ㅇㅇ	06.13	26524	195
239203	[헤갤] [추억 회상] 기억남는 국내 이어폰 회사들을 알아보자 [81]	ㅇㅇ	06.13	16203	36
239201	[싱갤] 일본 초밥 장인집에서 계란초밥 만드는 과정 [683]	Patronus	06.13	36256	359
239199	[단갤] 곤타도 할 수 있는 짭콘 만들기(1) [36]	아레프	06.13	8865	44
239197	[프갤] [스압] 브로큰 연대기 18화- THE FINAL DELETION [54]	조커스팅아재	06.13	11582	114
239193	[디갤] 부끄럽지만 사진이란 것을 찍어왔다(11장) [39]	carbon	06.13	9198	16
239191	[싱갤] 오싹오싹 근들갑 레전드 [294]	나왜차단먹었냐	06.13	35950	387
239189	[이갤] 이강인 23/24 시즌 골 모음 [173]	꼼_쥐	06.13	12945	149
239187	[카연] 메스가키 만화가 멸종해버린 만화 ㄷㄷ.manhwa [170]	한번베기	06.13	22230	412
239185	[도갤] 체코 프라하에 지어진 쇼핑몰 복합센터 건물.jpg [234]	도미갤러(153.242)	06.13	20966	100
239183	[중갤] psp에 대해 알아보자 [217]	ㅇㅇ(121.147)	06.13	20342	115