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싱붕이들을 위한 야스 단련 운동법!.gif
1. 정상위 – AB 슬라이드 정상위 자세에서 상체 근력이 필요 없다는 생각은 틀렸다. 이 자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 때문이다. AB 슬라이드는 허리와 어깨 근육을 발달시켜 한 팔로만 땅을 짚고도 버틸 수 있는 몸을 만들어준다. 1. 수건을 바닥에 깐다. 2. 무릎을 꿇은 상태에서 수건을 두 손으로 짚는다. 3. 팔과 허리를 펴고 체중을 앞으로 이동하며 수건을 민다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.2. 후배위 – 무릎 스쿼트 후배위 자세에서 남자는 파트너의 골반, 허벅지, 손 등을 잡을 수 있다. 그러나 이는 땅에 손을 짚는 것만큼 안정적이지는 않다. 따라서 하체 근력만으로 몸을 고정할 수 있어야 한다. 무릎 스쿼트는 허벅지 앞뒤 근력을 강하게 단련시켜 준다. 1. 스쿼트 자세에서 팔꿈치를 무릎에 붙인다. 2. 무릎은 수직을 유지한다. 3. 무릎을 펴면서 등과 지면이 수평이 되도록 한다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.3. 여성 상위 – 케틀벨 로테이션 브리지 여성 상위 자세에서 남자는 편하게 누워 있는 게 아니다. 상대방이 마음껏 움직일 수 있도록 안정감을 주려면 코어 근육을 단련해야 한다. 또한 하체와 팔 근육을 기르면, 여성 상위 자세에서 파트너의 손목을 잡거나 깍지를 끼고 좀 더 격렬한 동작을 시도해 볼 수 있다. 케틀벨 로테이션 브리지는 코어, 하체, 팔 근육을 강화하는 전신 운동이다. 1. 케틀벨(또는 물병)을 잡은 팔을 지면에 붙이고 눕는다. 2. 무릎은 90도를 유지한다. 3. 골반을 들어올리면서 아래팔이 지면과 수직이 되도록 회전시킨다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.4. 입위 – 오버 헤드 스쿼트 파트너를 들어 올리는 입위 자세는 여러 가지 체위 중에서 가장 힘든 자세다. 파트너 몸무게의 약 2배 무게로 데드 리프트를 10개 이상 할 수 있다면 도전해 볼만하다. 데드 리프트와 함께 한 가지 더 해야 할 운동이 있다면 바로 오버 헤드 스쿼트다. 이 운동은 등, 허리, 복근의 버티는 힘을 극대화시킬 수 있다. 1. 수건 양쪽 끝을 잡고 팔을 머리 위로 든다. 2. 발은 무릎 너비로 벌린다. 3. 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 앉는다. 4. 천천히 1번 자세로 돌아온다.그럼 한번뿐인 인생, 마음껏 즐기며 살자구 싱붕이들아!
작성자 : ㅇㅇ고정닉
[정보]민희진 기자회견의 대본을 쓴 업체에 대해 알아보자.jpg
- 관련게시물 : 입갤하는 희진누나.webp- 관련게시물 : 오늘 기자회견 요약 ㅗㅜㅑ...선 3줄요약1. 민희진의 기자회견은 마콜컨설팅 그룹이라는 곳에서 시나리오를 작성함2. 이 곳은 국내 1위 이슈컨설팅 회사임3. 이번 싸움은 하이브 vs 마콜컨설팅의 싸움임살면서 한번쯤은 이런 말을 들어본적이 있을거임" 무슨 정치 이슈 덮으려고, 누구 열애 터트렸네"혹은정치인들이나 재벌한테서 많이 보이는 모습인데사건 사고, 혹은 이슈에 연루될 때마다꼭 휠체어를 타고 나타나잖아 ?이런 걸 이슈컨설팅 이라고 하거든?사건사고가 터졌을 때, 그걸 무마시키기 위해서동정심을 유발한다던가, 남녀, 혹은 나이,혹은 지역 싸움 프레임을 씌운다던가.우리나라에는 이런 이슈를 컨설팅해주는전문 업체가 있음 ㅇㅇ2왠만하면 이런 회사가 있다는걸 알지도 못함..왜냐하면, 이런 업체가 개입되어서여론을 움직이기 위해 컨설팅 했다는게밝혀지면동정심을 유발하기 위해서 했던 행동들의진정성을 의심받기 때문에..주로 전면에 서기 보다는 수면 아래에서이런 이슈를 컨설팅하여, 원하는 방향으로여론을 움직임3정부, 혹은 정부의 기관들도 이 업체를 사용하여이슈를 컨설팅하기도 하는데이 분야의 독보적 1위가 바로 이"마콜 컨설팅 그룹" 임.근데 이 얘기를 왜하냐면4사람들이 민희진과 세종에만 포커스를 맞추는데다른 한쪽으로는 이 '마콜컨설팅그룹'을 이용하여이번 이슈를 컨설팅 받고 있음.이번 사건이 터지고 사람들이 가장 많이 오해하는게무슨 국힙원탑이다. 혹은 무슨뉴진스를 향한 민희진의 진심 같은키워드를 많이 사용하는데기자 회견 장에 나와서 "개저씨" ,"콩쥐가 이겨" 이런 자극적인 멘트로여론을 움직이는 것을 포함해드레스코드 까지 바로 이 마콜컨설팅 그룹에서짜준 대본을 민희진은기자회견장이라는 무대에서 연기한 것일 뿐임.이 싸움은크게 보면 하이브와 어도어의 싸움이고대중들은 하이브, 김앤장 vs 어도어, 세종의싸움으로 인식을 하는데좀더 정확히 말하면하이브 vs 마콜컨설팅그룹김앤장 vs 세종임늊까든, 늊빠든 이거 하나는 알거임.하이브는 계속해서 여론전에서 한발 뒤쳐지고있고이 사건의 본질인 '배신'이라는 키워드가 아닌'인사를 안받았다' '뉴진스 홀대' 이런 키워드로계속 본질이 흐려지고 있다는거..그리고 끊임없이 '여직원' '여사장' 같은 남녀싸움의 프레임을 씌우려고 한다는거 ㅇㅇ이게 업계 1위 이슈컨설팅 업체의 전략임- 마콜컨설팅 여기 아워홈 구본성 맡은데였네구본성 부회장 2020년에 보복운전해서 해임됐었는데동생이 자리 앉고 일단락되나 싶었지만2022년 기사보면 구본성부회장 대리가 마콜컨설팅그룹임이때 보면 경영권에 다시 앉던가 지분 팔거라고 나옴그리고 현재 여동생 쫓겨나고 구본성이 이겨서사모펀드에 지분 매각하니마니하는중그리고 구본성 전 부회장은 민희진이랑 동일하게 업무상 횡령 배임 혐의로 재판 치르는 중 ㅇㅇ- dc official App- 마콜컨설팅 아워홈이랑 민희진 추가아까 글 썼었는데https://m.dcinside.com/board/grsgills/4395698 마콜컨설팅 여기 아워홈 구본성 맡은데였네 - 걸스플래닛999 갤러리구본성 부회장 2020년에 보복운전해서 해임됐었는데동생이 자리 앉고 일단락되나 싶었지만2022년 기사보면 구본성부회장 대리가 마콜컨설팅그룹임이때 보면 경영권에 다시 앉던가 지분 팔거라고 나옴그리고 현재 여동생 쫓겨나고m.dcinside.com좀 더 검색해보니까2023년 3월에 2966억원 배당금 요구했다고함이 금액은 아워홈 순이익의 10배가 넘는 금액임근데 민희진도 작년 연말에 2700억 상당 30배 풋옵션 요구함하이브한테 좀 악재인건2021년 고발 2022년 조사2023년 일부 기소 일부 불기소2024년 재수사 / 재판중에 아워홈 구본성 복귀라는거임2024년 말은 돼야 판결 날거라고 하는데그 전에 사모펀드에 지분 매각해버리려고 준비하는중임- dc official App
작성자 : ㄹㅇㅍㅌ고정닉
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