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싱글벙글 IQ 올리는 방법 (ADHD 필독)
서론이 존나 기니까 안 궁금하면 마지막에 듀얼엔백 관련 글만 읽으셈IQ란? 유동추론, 언어이해, 작업기억, 처리속도이렇게 4가지 영역을 테스트했을 때 4가지 영역의 평균점을 낸 것이 바로 IQ다유동추론이란?우리가 IQ 테스트하면 가장 흔하게 떠올리는 게 바로 유동 추론 검사다. 쉽게 설명하자면 일종의 추리력을 검사하는 것이라고 보면 된다.흔히들 '어? 쟤 좀 똑똑해보이는데?' 싶은 사람이 보통 유동 추론이 높은 사람이다.언어이해란?국어 비문학 문제를 생각하면 된다.글을 읽었을 때, 해당 글의 내용과 요점을 파악하고 어떤 게 참 거짓인지 판별하는 능력이라고도 할 수 있다.언어 이해 능력이 높으면 비문학 뿐만 아니라 변호사 시험, 공무원 시험 등 다양한 분야에서 유리하다. 하다못해 GPT와 대화할 때도 언어 이해가 높은 사람은 좀 더 유용하게 사용 할 수 있다.작업 기억이란?쉽게 말해 기억력이라고 해도 된다. 다만 장기기억과는 다르고, 내가 해야할 일 혹은 방금 전에 상대가 한 말 등을 얼마나 잘 기억하고 있는 지가 작업기억에 달려있다.작업기억이 매우 높다면 짤처럼 카드 짝맞추기 게임에서 더 많은 점수를 올릴 수 있다.작업기억이 낮으면 방금 설명해준 걸 까먹고 실수를 저지른다거나 하는 폐급짓을 할 확률이 높아진다.(ADHD들은 작업기억이 매우 낮다)처리 속도란?상하이(솔리테어)를 생각하면 된다. 서로 같은 마작패를 빠르게 찾아 하나씩 제거하는 게임인데, 여기에 어떤 추리력이나 기억력 이해력이 필요할까?아니다 그냥 대가리 빨리 굴리는게 장땡이다. 처리 속도가 높은 사람은 이런 류의 게임을 잘 한다.작업기억, 처리속도가 높은 사람들이 흔히들 '일머리'가 좋다고 평가 받는 사람들이다. 한번 가르쳐주면 잘 기억하고, 시키는 일을 얼타지 않고 빨리 빨리 처리하니까 군대에서든 직장에서든 환영 받는 타입인 것이다.안타깝게도, ADHD 환자들은 작업기억과 처리속도가 매우 낮다. 그러니까 유동추론과 언어이해가 높아서 IQ가 상위권이라 한들, 일머리 없다, 폐급이다 소리를 듣는 게 바로 ADHD 환자다.ADHD 약을 먹는다고 한들, 작업기억과 처리속도가 회복되는 건 아니다.예를 들어 발목이 다친 사람은 발목 뿐만 아니라, 다리 근육도 같이 감소해 있을 것이다.그 사람의 발목을 고쳐준다고, 다리에 저절로 근육이 생길까? 그렇지 않다. 운동을 해야 근육이 회복된다.뇌도 마찬가지다. 약을 통해 ADHD 증상을 억제시켜 준다 한들, 망가진 생활습관이나 저하된 지능지수가 같이 회복되는 건 아니다.다행히도 '작업기억'을 회복시키는 트레이닝이 존재하기에 이 글을 썼다.바로 듀얼엔백(Dual N-Back)이다.(듀얼엔백을 내가 플레이하는 영상임)듀얼엔백이란?9개의 칸 중에서 랜덤한 위치에 불이 들어오고 랜덤한 알파벳이 소리로 재생된다.이때, 지금 불이 들어온 위치와 알파벳이 N번째 전과 일치하면 일치한다고 버튼을 눌러야 한다.만일 2단계를 하고 있다면, 2번째 전과 일치하는지를 체크하면 되는 것이다.1 - 1번칸 + K2 - 3번칸 + L3 - 1번칸 + B이러면 세번째는 두번째전인 첫번째와 '위치'만 일치하기에 '위치'만 일치하면 된다고 체크하면 된다.4 - 3번칸 + L 이면 위치와 소리 모두 일치하므로 둘 다 체크해야 한다.나도 처음엔 긴가민가 했는데, 이 게임을 몇 주간 꾸준히 하니까 작업 기억이 실제로 향상된 게 체감이 됐다.우선 ADHD환자가 흔히 겪는, 상대방과 통화 중에 상대방이 했던 말 까먹기 같은 생활 속 실수가 눈에 띄게 사라졌다.이 외에도 업무할 때 방금까지 내가 뭘 하고 있었는 지를 망각하는 이런 주의력이 떨어지는 행동들도 개선이 되었다.단순히 내 뇌피셜이 아니라, 듀얼엔백이 작업기억 향상에 도움 된다는 논문들도 다수 있다https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=NART65464046ADHD 환자들에게 정말 많은 도움이 되지만, ADHD환자가 아니어도 좋음. 웩슬러 갤러리 같은데 가면,IQ점수딸 치는 애들이 모여있는데 그런 애들이 작업기억 올리려고 하는 짓거리가 바로 듀얼엔백이다좀 더 딥하게 팁을 주자면 듀얼엔백을 플레이 할 때, 단순히 2단계 전에 무슨 위치와 알파벳이엇는지 기억하려고 하지 말고1번칸 K, 2번칸 B / 3번칸 L, 7번칸 M / 4번칸 B, 7번칸 M2단계라면 2개씩, 3단계라면 3개씩 기억용량을 단계별로 늘려간다는 마인드로 하는 게 작업기억 향상에 더 효과적이었음.
작성자 : ㅇㅇ고정닉
북한산 다녀왔다
며칠 전부터 북한산은 한번 가야겠다고 마음을 먹고 있었어마침 추석 연휴가 길어서 이 번기 회에 북한산을 다녀오기 좋다고 생각했어.지방에 살고 있고 올라가는 곳과 내려가는 곳이 달라서 차를 가지고 가지 못하기 때문에이번에는 대중교통을 이용해서 가기로 했지전날 밤 11시쯤에 백운대 CCTV를 보는데 비가 오고 있길래 이번에도 북한산에 못 가는가 보다고 생각하고 반 포기하고 있었지그래도 혹시 몰라서 새벽 4시에 알람을 맞추고 잠을 잤고 알람 소리를 듣고 일어나서 제일 먼저 CCTV를 확인했는데 비가 안 와서 바로 출발을 결정했지문제는 내가 있는 곳에 이슬비가 계속 내리고 있어서 출발은 순탄치 않았다는 것이야집에서 출발하면서 KTX를 첫차를 예약하고 서울로 갔어그리고 서울역 앞에서 701번 버스를 타고 불광역에서 내려서 걸어갔지그러면서 북한산을 보는데 구름이 껴있어서 이번 산행은 망한 건가라는 생각을 하고 있었어그렇게 북한산에 들어갔는데 길이 초반부터 좋지가 않았어사람도 없어서 혼자 가야 하는데 이리저리 헤매다가 대충 북한산은 이런 식으로 길이 있다는 것을 알게 돼서 그 이후부터는 어렵진 않았어.그렇게 올라가면서 서울의 풍경이 보였을 때는 구름이 깔려서 별로 보이지 않았어 그런데 족두리봉 가기 전에 전망이 탁 트인 곳에 갔을 때아래서 본 것과는 다르게 구림이 서서히 사라지고 있었어그래서 힘을 내서 더 진행해 봤지그렇게 족두리봉에서 풍경을 감상하고 운해가 서서히 걷히는 것을 보면서난 그렇게 운이 나쁘지는 않구나라는 생각을 하면서전날 비가 와서 아침까지 가지 말까 고민했던 게 쓸데없는 고민이었다고 생각이 들더라고그렇게 족두리봉을 지나서 가는데 길이 참 안 좋았어국립공원인데 왜 이렇지라는 생각만 하게 되었지아쉬워서 뒤를 돌아보니 족두리봉도 잘 보였고향로봉에 가까워서는 운해도 많이 걷혀서도심도 잘 보이더군그렇게 향로봉을 지나서 비봉까지 갔고고양이 엉덩이도 보게 되었어근데 가까이는 못 갔어 도망가더라고비봉은 올라가 보고 싶었는데 비가 온 이유도 있고 신발도 트레일 러닝화여서 무리하지 않는게 좋겠다는 생각으로중간까지만 갔다가 내려갔어그냥 풍경을 감상하고 이동하기로 했지그렇게 승가봉까지 갔는데 이때쯤부터 더워졌어경치는 좋았는데 생각보다 힘들어지기 시작하더라고그렇게 바위 아래를 지나서 문수봉으로 향했지앞에 가시던 분들인데 뒤에서 사진이나 찍으면서 천천히 가려고 했는데내가 너무 빨리 따라붙으니까 다 먼저 가라고 비켜주더라고제일 앞에 산악회 대장이 안 비켜주고 가길래 뒤에 붙어서 따라갔더니길에 여유가 생기니까 숨을 헐떡이면서 먼저 가라고 해서 사진도 못 찍고 올라갔어길은 어렵고 등반도 했는데 내가 좋아하는 코스였어발로만 움직이는게 아니고 손을 같이 써가면서 올라가니까 재밌었고예전에 그런 이유로 클라이밍을 배우려고 했는데일을 하는데 손을 다치면 안되서 포기했던게 생각이 나더라고문수봉까지 왔을 때는 슬슬 힘이 빠져서 에너지젤을 먹었어생각해 보면 아침부터 아무것도 안 먹고 왔었더라고이제 문들을 지나서 백운대로 향했지그런데 북한산은 길이 정말 안 좋다는 것을 다시 한번 느끼게 되었어지루하고 비온영향으로 길 상태도 안 좋고백운대로 가는 길은 계속 물에 젖어있고 또 발이 빠지는 구간도 있어서 주의가 필요했지그렇게 백운대 근처까지 와서 보게 되니까 멋있긴 하더라고그런데 그것 말고도 눈에 들어오는건 사람들이었어처음에는 단순히 사람이 많구나 정도였는데확대를 하니까 사람이 안 가고 있어그래도 목표한 곳이니까 한번 가보자는 생각으로 가봤지그런데 정상 근처에 가니까 내려오는 사람이 없어점심시간이어서 밥먹고 있었나 아무도 안내려와서 1시간 가까이 서있어서그렇게 백운대 정상까지는 못 가고 정상 바로 앞에서 집으로 가기로 했지난 다시 집으로 돌아가려면 계속 여유롭게 있을 수는 없으니까정상에 있는 사람들이 야속하긴 하더라고 아무도 안 내려오고 계속 거기에 머물고 있어서뒤로 줄이 쭉 있는 것을 보게 되었을 때에는 더 야속했어지나가다 보니 버섯도 있어서 찍어봤는데저건 무슨 버섯일까그렇게 영봉에서 풍경을 감상했는데여기서 물이 떨어졌어날씨가 생각보다 더 더워서 1.5L의 포카리스웨트가 모두 소모되었지그렇게 육모정으로 하산 완료저건 계곡이 아니고 길인데 비가 많이 와서 물이 아주 많더라고그렇게 마무리하고 집으로 향했지백운대에서 1시간 대기만 안 했으면 좀더 빨리 왔을 텐데 좀 아쉽더라고북한산은 확실히 국립공원답긴 하지만길이 그렇게 좋은 편은 아니었어 그래도 GPX를 만들어서 시계에 넣어 두었던게 다행이었지길을 잃을것 같으면 계속 방향을 잡아줬으니까이번에는 사람이 너무 많아서 백운대는 못 갔지만다음에는 차를 가지고 우이동에서 백운대를 최단으로 한번 가봐야겠어
작성자 : ㅇㅇ!!고정닉
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