4월 미리 정산) 러닝 한달차. 얼추 나만의 훈련 스케쥴 윤곽을 만들었음

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2020-07-27

[월 결산] 4월 미리 정산) 러닝 한달차. 얼추 나만의 훈련 스케쥴 윤곽을 만들었음앱에서 작성

MonkeyRunner

2025.04.28 18:51:39

조회 307 추천 3 댓글 14

4월부터 러닝을 시작한 런붕이야. 나만의 러닝 역사 기록도 남기고 싶고, 훈지도 남기고 싶어서 고닉도 팠어.

우선 난 4월부터 러닝을 시작했어. 하도 러닝이 유행이라고 언론 유튜브에서 떠들길래, 러닝이 별거야 그냥 뛰면 되는 거 아니야? 왜 저게 유행이지라는 맘으로 라이트하게 시작했어.

초중고때 100m 15초(230페이스) 정도는 나왔다고 개인적으로는 기억하고 있어서, 모든 사람이 말하는 서브3?? 415페이스 별거 아니네라는 맘으로 시작했지.

근데 러닝을 안한지 워낙 오래되서 러닝갤이나 유튜브 보면서 나만의 훈련법을 1달동안 만들기로 결심했어.

우선 내 마인드는

1. 모든 일에는 요령이 있다. 뭔가 새로운 일을 시작하면 꾹 참고 3개월은 하자.

2. 뭐든 3개월만 하면 합격권(시험이 70점 이상이 합격) 근처까지는 갈 수 있다.

3. 1년이면 상위권, 2년이면 최상위권은 갈 수 있다는 마인드셋이 되어 있었음

나에게 러닝 합격권은 우선 서브4라고 설정했어. 내가 인생을 살아보니 3개월만 뭐든 열심히 하면 다 합격권 근처는 갈 수 있거든. 그게 운이든 실력이든 약간의 차이로 떨어지든 운 좋아서 합격하든 간에.

이런 마인드로 러닝을 4월부터 시작했어.

우선 한 번 뛰어 봤어.

심박 140 이하가 존2러닝이라는 소리를 어디서 듣고. 원래 차고 다닌 갤럭시 워치 차고 140이하로만 달리자고 맘먹고 달려봤지.

7분 후반~8분정도 나오더라. 근데 힘이 그렇게 많이 힘들지 않은 거야. 그래서 어디까지 가나 시험해 봤어. 한 5km는 달릴 수 있겠더라고.

그래서 집에서 한강 반포 세븐일레븐까지 딱 7km정도 나와서. 목표는 하루에 7km로 잡음. 심박은 140 이하로.

그냥 한달간은 몸을 만든다는 의미기 때문에 속도에 별 의미를 두지 않았음.

그렇게 한 1주일 뛰니까 너무 지루한 거야. 7km 심박 140 이하로만 뛰는 게.

그래서 집에서 한강진입하는 곳까지 가는 길은 보도블럭에 신호등도 있고 하니까, 4km는 140으로 뛰고, 나머지는 1km당 심박 10씩 올려서 뛰어보자라는 무모한 생각을 함.

근데 첫날 바로 포기함. 심박 10씩 올려서 마지막 3km를 달려야 하는 데 심박 150 4km~5km, 심박 160 5~6km까지는 달려짐. 근데 마지막 1km 심박 170으로 달리는 데 숨넘어가서 100m도 못가고 포기함.

집에와서 전략을 약간 또 수정함

한강 진입하는 곳까지 4km는 심박 140(당시 7분 초중반) - 4~5km 버틸수 있을 만한 속도로 최선을 다해서 달리기, 나머지 2km 쿨다운, 거기에 추가로 100m 전력질주

총 7.1km를 달리기 시작했지.

왜 갑자기 100m 전력질주를 마지막에 넣었냐면, 100m 속도를 측정하고 싶은 맘도 있었고, 한번 뛰어보니 32초가 나오더라 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어이가 없더라고. 정지상태에서 출발한 것도 아닌데 ㅋㅋㅋㅋ. 서두에서 말한 초중고때 15초는 개뻥이라는 걸 깨달았어.

한가지 더 깨달은 게, 그 당시 기록이 뻥이 아니었다면 내가 오랜 오랜 시간동안 달리기는 안해서 달리는 방법을 잃어버렸을 가능성이 있구나라고 생각했지.

마지막 100m를 15까지 끌어올린다는 작은 목표를 세움. 이건 달리는 자세 교정효과도 있다고 생각했기 때문이야. 너무 오랜 시간 달리기를 안해서 잃어버린 나만의 달리기 자세를 찾기 위한

그렇게 2주를 하니 살이 우선 엄청 빠지더라. 87이었는데 80까지 2주만에 빠짐

그리고 140심박에 8분 페이스가 7분 초반까지 내려옴. 마지막 100m기록도 25초까지 내려옴

아마 살빠진 영향이 컸을 꺼라고 개인적으로 추정함. 물론 2주간 근력이나 심폐능력도 향상됬겠지.

아니면 100m 질주를 해서 달리는 자세가 조금씩 교정되고 있는 걸 수도 있다고 생각했음

그렇게 2주동안 매일 7km씩 50분 정도를 달림.

근데 3주차에 그것도 지루한 거야. 그래서 LSD나 해볼까?라고 결심함

주7일을 뛰었으니까 주6일 뛰면 하루는 7km x 2일 =14km를 뛰어야 한다는 계산이 나오더라

그래서 이왕 이렇게 된거 주5일 뛰자. 21.1km = 7km X 3일. 화수목금 7km씩 뛰고 토요일 쉬고, 일요일 21.1km뛰고 월요일 쉬면 딱인 거 같은 거야.

그래서 3주차에 우선 시도를 해 봤어.

시작할 때 내가 이걸 할 수 있을까라는 생각에 두렵기도 했지만.. 그냥 심박 140이하로 그냥 뛰어보자라고 생각함. 심박 140넘어가면 바로 속도를 줄이면서

존나게 힘들었음. 근데 인간의 생존본능으로 달려지긴 하더라. 그리고 어차피 내일 안 뛸건데 뭐. 그냥 내일 마일리지 미리 땡겨 쓴다고 생각하지. 이런 마인드로 달려서 결국 성공함. 엄청난 쾌감이었지.

그래서 그때 아 1주일에 4일은 7km 뛰고 1일은 21.1km 뛰면 되겠구나라는

나만의 훈련 윤곽이 서서히 만들어짐.

그렇게 뛰기 시작하고 4월 27일 일요일 다시 한번 21.1km LSD를 하니 2시간 15분대가 나오더라. 몸무게는 87에서 77까지 빠졌고

결국 이렇게 4월 한달을 보냈고. 나만의 내년 기록 맛집이라는 동마인가에서 서브3를 위한 훈련법의 큰 윤곽을 만든 한달이었음.

이렇게 3개월(4월 ~ 6월까지) 훈련하고,

3개월 뒤에 다음 3가지 2중 2가지를 달성하면 거리를 1.5배(10.5정도)로 늘릴려고.. 그런 LSD는 32km정도가 되겠지.

1. 100m 18초안에 들어오기

2. 심박 140으로 6분 언더 페이스 만들기

3. 21.1km 1시간 50분이내 들어오기

이 3가지 미션 중 2가지를 달성하면 또 다른 3개월(7월~9월)까지 진행할려고 해.

참고로 7km 끊나고 100m 질주가 좋더라. 오랫동안 안달려서 퇴화된 달리기 자세를 다시 살리고 교정하는데 도움이 많이 된다고 생각함

100m 기록이 32초에서 현재 25초까지 땡겨지니까 뭔가 자연스럽게 심박 140 러닝 속도도 빨라진다고 느낌

나만의 착각인걸까?

난 100m 속도가 15초 정도 나오면 달리는 자세는 얼추 만들어질거라고 생각하거든.

하여간 4월 미리 결산 글은 여기서 마치고

5월 결산때 또 봐요.

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