형들 가어삼 / 등이하 루틴 고칠거있음? 군인임.

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보디빌더(9zkma865ajud)

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없음

개설일

2018-01-23

[찍찍!!ㅋ] 형들 가어삼 / 등이하 루틴 고칠거있음? 군인임.앱에서 작성

ㅇㅇ(118.235) 2025.05.07 19:02:17

조회 38 추천 0 댓글 0

☆가슴/어깨/삼두

☆벤치 4셋 6~8회, 인덤프 or 인클 스미스 4셋

☆딥스 4셋, 스미스 숄프 3셋 8~12회 ( 꼭 안해도됨)

☆사레레, 벤레레 or 페이스풀 4셋 12~15회

☆라트익 4셋, 케오익ㆍ케푸다 2셋 8~12회

☆등/하체/이두

☆풀업, 랫풀 4셋 8~12회

☆시티드로우 4셋, 체서포티바 4셋 8~12회

☆스쿼트 4셋 6~8회, 불스스 3셋 8~10회

☆바벨컬 or 덤벨컬 4셋, 프리처컬 2셋

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