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1인분이여도 한달만에 3키로 이상 살 빼는 방법 알려줄게 앱에서 작성

ㅇㅇ(106.102) 2022.08.03 22:47:44
조회 231 추천 5 댓글 1
														

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1. 탄단지 몇프로 하루몇 칼로리 먹기 이딴거 안 해도 되고 김치 ok 돈까스 같은 고열량 반찬 ok 국 마음껏 먹어도 ok  딱 점심 저녁 2끼만 먹되 쌀밥양만 줄일것. 가족들이 잔치국수 같은 면 음식 먹는다고 치면 면은 반만 먹고 닭가슴살 하나 곁들여서 먹기

2.운동 꾸준히 하기 여기서 운동은 근력 위주의 운동임 유산소 안해도 됨 내가 근력운동에 단백질 챙겨 먹어도 골격근량 낮아진 거 봐 굳이 유산소 하느라 런데이 좆빠지게 뛰어 다니라 힘들고 지치고 숨 할딱할딱... 땀나고 하지마 걍 격하게 하면 피부도 늙음 3키로 5키로 짜리 덤벨로 팔 다리 조지기만 해도 충분히 살 다 빠지고 라인 살아남 내가 해봐서 알아 런데이 잘 못 하면 무릎만 다침

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