버피 안 해본 놈들 초보용으로 써줄게 이것만 해도 됨

버피 안 해본 놈들 초보용으로 써줄게 이것만 해도 됨앱에서 작성

쿨견디

2018.07.05 00:36:05

조회 82 추천 0 댓글 3

휴식시간 점차 줄여나가는게 관건임

서서 주저앉고 왼발 오른발 차례로 뻗으셈 엎드려뻗쳐로

그러고 다시 순서대로 발 모은담에

일어나서 다시 쪼그려 앉고 다시 일어서 이게 1개

이걸 10개 반복해라 이게 1세트

세트마다 1분 쉬어주셈

원래는 앉을때 스쿼트로 해야하는데 그건 나중에 해도 됨

이걸 5세트 해주고

서서 주저앉음과 동시에 왼발 오른발 빠르게

엎드려뻗쳐로 뻗고 바로 푸샵 들어가라

푸샵하고 다시 왼발 오른발 모으고

일어나셈 이게 1개

이걸 10개 해주면 1세트 이것도 5세트 하셈

이렇게 10세트만 해주면

밖에 나가서 산책하고 러닝머신 뛰고

다 조까라임 효과 좋음

휴식시간은 점차 줄여 나가는거다 50초 40초 30초 20초

버피용 어플도 있으니까 어플 맞춰놓고 타이머 맞추고 하셈

끗

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