개강한 후 너무많은 술자리로인해 몸무게와 뱃살이 급격히 늘어버린 제가 선택한

극단적이지만 맛있고 푸짐하면서 번거롭지않게 간단히먹을수있는 다이어트 음식//

바로.. 제가개발한 두부치즈김치비빔밥이라고 명명하고싶네요..

풀무원 찌개용 두부 340g 을 반으로 쑥 잘라 끓는물에 2-3분 끓인후

각종 잡곡/현미/보리 를 섞은 잡곡밥에 올려주고요..

김치는 잘게썰어서 간만 맞출정도로 올려줍니다.

또한 두부를 많이 먹으면 우리 인체에 요오드 결핍현상이 일어난다고하니 요오드보충을위한 김가루 살살뿌려줍니다

그리고 치즈 한 장 올린 (저는 Emmi사에서 나온 해피스위스치즈를 사용합니다.) 후 참기름두방울~

슥삭슥삭 두부를 으깨주면서 비비면 끝~~~

두부의 소화와 흡수를 도와주는 우유한잔과 함께 하면 칼로리도 낮고  균형있게 영양소를 섭취 할수 있는 저만의 다이어트 음식이 됩니다.
 

전 요즘 3식세끼를 전부 이렇게 먹습니다.

단백질섭취도 충분하고 운동하면서 이렇게 식이조절을 하니 금방 살이 쭉쭉빠지는게 느껴져요

2주만에 78키로에서 75키로로 감량성공...

목표체중인 70키로가 될때까지 계속노력할 생각입니다..

두부만있으면 간단히 해먹을수 있으니 다이어트때문에 고생하시는분들 한번 저처럼 해보세요//

치즈가 안맞으신분은 계란후라이 하나올려서 해먹어도 맛있습니다.


중요한 점은 육류섭취를 최대한 줄인 다는것, 간을 싱겁게해 나트륨섭취량을 줄이는 데 있습니다.

이상 만지면커지는 아이였습니다.