형들 도와줘 177/78 체지방 22%

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공사장 야한장면 ㅗㅜㅑ 우흥~ 작성자 : ㅇㅇ

형들 도와줘 177/78 체지방 22%모바일에서 작성

헬갤러(111.65) 2024.05.23 10:12:44

조회 145 추천 0 댓글 1

운동 시작한지 3개월정도 됫고 열심히 해보려는데 너무 정보가 많아 ;;

1. 체지방이 25프로에서 22로 지금 줄고있긴한데
   탄수화물줄이고 유산소해서 다이어트가 우선이야 (체지방 15-18프로까지) (체지방    너무 높으면 호르몬때문에 근력운동 효과가 잘 안나온다고 하더라고)
   아니면
   탄수화물 포함 골고루 먹으면서 근력운동하다보면 자연스래 체지방도 빠져?
   (저탄수하면 힘없어서 근력운동안되고, 탄수화물이 근육만드는데 꼭 필요하다고 하     더라고)

2.아침에 공복 유산소하고 저녁에 근력운동 (공복유산소가 좋다는 사람도 있고 근손실나서 똑같다라는사람도 있고 뭐가맞어)
Or
하루 한번 근력운동 후 유산소

내가 체형이 배가 좀 나와서
목표는 배가 좀 들어가면서 꾸준히 근육키우기

트레이더들도
근손실나도 먼저 다이어크해서 체지방 빼라는 사람 반
근력운동해서 기초대사량 올리면 건강하게 살 빠진다고 하는사람 반

식단은 일반식 두끼에 프로틴 쉐이크 한스쿱

팁을 알려줘 형들

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