형들 도와줘 177/78 체지방 22%

1/1

등ㅁㅌㅊ? 작성자 : 주드랑이

형들 도와줘 177/78 체지방 22%모바일에서 작성

헬갤러(111.65) 2024.05.23 10:12:44

조회 149 추천 0 댓글 1

운동 시작한지 3개월정도 됫고 열심히 해보려는데 너무 정보가 많아 ;;

1. 체지방이 25프로에서 22로 지금 줄고있긴한데
   탄수화물줄이고 유산소해서 다이어트가 우선이야 (체지방 15-18프로까지) (체지방    너무 높으면 호르몬때문에 근력운동 효과가 잘 안나온다고 하더라고)
   아니면
   탄수화물 포함 골고루 먹으면서 근력운동하다보면 자연스래 체지방도 빠져?
   (저탄수하면 힘없어서 근력운동안되고, 탄수화물이 근육만드는데 꼭 필요하다고 하     더라고)

2.아침에 공복 유산소하고 저녁에 근력운동 (공복유산소가 좋다는 사람도 있고 근손실나서 똑같다라는사람도 있고 뭐가맞어)
Or
하루 한번 근력운동 후 유산소

내가 체형이 배가 좀 나와서
목표는 배가 좀 들어가면서 꾸준히 근육키우기

트레이더들도
근손실나도 먼저 다이어크해서 체지방 빼라는 사람 반
근력운동해서 기초대사량 올리면 건강하게 살 빠진다고 하는사람 반

식단은 일반식 두끼에 프로틴 쉐이크 한스쿱

팁을 알려줘 형들

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	힘들게 성공한 만큼 절대 논란 안 만들 것 같은 스타는?	운영자	24/06/10	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	65488	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	53660	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	18643	7
2184582	몸좋은 형님들 많네 ㄹㅇ 결혼 해버리고 싶노	헬갤러(211.234)	07:42	3	0
2184581	ㄱㅊ볼사람 길이18 [2]	헬갤러(211.234)	07:40	6	0
2184580	●●●●●●긴급/당일/대출●●●●●●	헬갤러(27.125)	07:40	4	0
2184579	🌑 쎅 카오톡 레전드.jpg	ㅇㅇ(116.32)	07:25	10	0
2184578	더워지기전에 미리 알아두면 좋음	ㅇㅇㅇㅇ(220.90)	07:22	23	0
2184570	대크운접은 진짜 아니지 않냐	ㅇㅇ(182.211)	06:45	15	0
2184569	섹 스 [1]	야무치즈	06:37	42	0
2184568	근대 걍 좆나 많이먹고 좆나운동하면안됨? [1]	헬갤러(118.235)	06:26	23	0
2184563	운동 매일하면 안좋다는데 진짜에요? [9]	ㅇㅇ(58.123)	05:54	49	0
2184562	좆같은 코쟁이들	헬갤러(126.182)	05:54	12	0
2184558	몸평좀 [1]	메루계약해지이유를알고싶다	05:46	66	0
2184556	발기와함께기상	짐캐리	05:45	32	0
2184554	이제 약 3일만 먹으면됨 하체운동, 러닝도 3일뒤부터ㄱ	ㅇㅇ	05:40	10	0
2184552	삶이 후회가되는 시간이다	킼킼킼	05:13	21	0
2184540	어깨가 비대칭인 것 같은데	헬린이(210.94)	04:36	21	0
2184536	미국 사는게이다 아마존에 위니 파는데	ㅇㅇ(99.101)	04:32	36	0
2184528	ㅈ댓다 살도 얼마 못뺏는데 정신놓고 먹어서 요요오는 느낌이다 [3]	김빠삐	04:10	56	0
2184523	그냥 통짜스팸 20대 한남몸인데 [1]	헬갤러(211.108)	03:59	87	0
2184520	가진건 몸뚱아리뿐인 여캠이 살아남는 방법.gif	ㅇㅇ(211.36)	03:42	57	0
2184519	검술수련해서 체지방 태우는중 ㅁㅌㅊ? [2]	외계인노동자	03:39	61	0
2184507	아 쒸발 [1]	말야	03:04	35	0
2184504	엄지손가락 장점 뭐임 [1]	헬갤러(223.62)	03:00	62	0
2184497	대놓고 가스라이팅중이라는 년 심리가 뭐임 [1]	두맨만	02:46	42	0
2184496	xtend eaaeaaaeaa [2/1]	오운일기	02:32	63	0
2184495	평가점여 행림덜 [1]	헬갤러(220.79)	02:28	74	1
2184493	vice city x 텐타시언	오운일기	02:27	53	0
2184492	아니 시발 떡대좋으니까 세상이 ㅈㄴ 친절한데?	헬갤러(115.22)	02:25	46	1
2184491	야ㆍ	오운일기	02:22	34	0
2184489	대학교 후배 마늘쫑vs회사 후배 마늘쫑	지옥에서돌아온	02:13	47	0
2184486	19)눈바디입니다 질문받습니다 [1]	헬갤러(175.203)	02:11	115	1
2184485	로이더? 그 주사는 어디 병원 과에서 맞는거야?? [2]	헬갤러(58.235)	02:10	36	0
2184483	대학후배가 나한테 고백했었는데	ㅇㅇ(175.210)	02:08	30	0
2184479	헬린이 1달차 궁금한거잇습니다행님들	ㅇㅇ(124.111)	02:05	30	0
2184477	ㆍ	오운일기	02:01	38	1
2184475	아 보빨 마렵다 [1]	헬갤러(211.215)	01:58	87	0
2184474	아 섹스하고 싶다	헬갤러(211.215)	01:57	73	0
2184473	인바디 상체위주로 볼라면	캐내쓰	01:56	49	0
2184472	벤치 80 벽 느껴짐 [4/2]	헬갤러(118.219)	01:55	76	0
2184470	인바디에 비해 몸이 왜이럼? [2]	ㅇㅇ(58.121)	01:51	101	1
2184469	야붕이 식단 안하고 운동하면 두꺼워지냐? [1]	헬갤러(180.69)	01:51	42	0
2184465	본인 교통사고난 썰 [4]	두맨만	01:48	58	0
2184464	178 70인데 [12]	헬갤러(211.108)	01:48	59	0
2184463	형들 운동 시작하려고 하는데 이 영상대로 ㄱㅊ? [5]	ㅇㅇ	01:46	69	0
2184460	아니 근데 나만 댓글 다냐? [4]	뽀동	01:43	31	0
2184457	킥킥킥이랑 섹스한거 인증합니다 [4]	캐내쓰	01:39	116	0
2184456	첫경험을 쉬멜이랑 한 썰 [6]	ㅇㅇ(106.101)	01:39	95	0
2184455	저출산<<이거 존나 당연한거 아님?? [1]	헬갤러(118.235)	01:37	25	0